Какие упражнения наиболее эффективны для развития двуглавой мышцы бедра?

Для подбора эффективной программы тренировок рекомендуется заниматься под руководством опытного тренера. medaboutme.ru

Некоторые упражнения, которые могут быть полезны для развития двуглавой мышцы бедра:

• Румынская тяга. fitstars.ru vpfitness.ru Эффективно прорабатывает и растягивает бицепс бедра. fitstars.ru В домашних условиях выполняется с гантелями или фитнес-резинкой. fitstars.ru Важно следить за положением спины: она всё время должна быть прямой, иначе нагрузка пойдёт на поясницу. fitstars.ru
• Толчок согнутой ноги. fitstars.ru Сгибая ногу в колене, нужно делать толчок вверх в потолок пяткой, выпрямляя ногу. fitstars.ru При подъёме делать выдох, движение вниз — на вдохе. fitstars.ru Можно использовать утяжелители на ноге. fitstars.ru
• Подтягивание корпуса к высокой опоре. fitstars.ru Нужно сесть на пол, пятки поставить на высокую опору. fitstars.ru Принять положение упора на прямых руках, таз не касается пола. fitstars.ru Сгибая колени, поднять таз так, чтобы тело было параллельно полу. fitstars.ru
• Подъём голени с сопротивлением. fitstars.ru Нужно лечь на живот, закрепить резиновую петлю на неподвижной статичной опоре. fitstars.ru Накинуть петлю на ногу в области голеностопа и, преодолевая сопротивление фитнес-резинки, начать сгибать ногу в колене. fitstars.ru
• Ягодичный мост с шагом. www.jv.ru Нужно лечь на спину, ступни поставить на пол, колени согнуть и направить к потолку. www.jv.ru Поднять бёдра к потолку, напрягая двуглавую и ягодичные мышцы, пресс. www.jv.ru Сделать несколько шагов ступнями от ягодиц, задержаться в крайнем положении на 2–5 счетов. www.jv.ru Пришагать стопами обратно и опустить ягодицы. www.jv.ru
• Упражнение «Лягушка». www.jv.ru Нужно лечь на спину, развести согнутые колени, а ступни поставить вместе, образуя ногами ромбовидную форму. www.jv.ru Поднять таз к потолку, напрягая мышцы в верхней точке. www.jv.ru

Рекомендуется выбрать 3–4 упражнения на двуглавую мышцу и делать 10–15 повторений в 2–4 подхода. fitstars.ru Отдых между подходами — 30–90 секунд, между упражнениями — 2–4 минуты. fitstars.ru Более точное количество повторений и подходов зависит от опыта и уровня физической подготовки. fitstars.ru