Для подбора эффективных упражнений для жиросжигания рекомендуется обратиться к персональному тренеру.

Некоторые упражнения, которые могут способствовать жиросжиганию:

• Бёрпи с отжиманием. 1 Одно из самых энергоёмких упражнений, которое быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет потерять большое количество калорий за короткое время. 1

• Зашагивания на куб. 1 Относительно простое, но от этого не менее эффективное упражнение, позволяющее тратить много калорий. 1

• Выпады с поворотом корпуса. 1 Базовое упражнение для проработки квадрицепса, ягодиц и бицепса бедра. 1

• Рывок и толчок штанги. 1 Технически сложное упражнение, которое требует подготовки. 1 При выполнении работает всё тело, наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч. 1

• Прыжки на скакалке. 1 Прыжки — один из лучших способов жиросжигания и поддержания тела в тонусе. 1

• Упражнения для живота: 5

• «Планка». 5 Делают упор лёжа, затем опираются на предплечья, ноги вытягивают, а носками упираются в пол. 5 Корпус и ноги должны образовать прямую линию. 5

• Скручивания. 5 Исходное положение на спине, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. 5 На выдохе подтягивают верхнюю часть корпуса к ногам, на вдохе опускаются на пол. 5

Тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю, продолжительностью до одного часа. 3