Какие упражнения наиболее эффективны для жиросжигания?

Для подбора эффективных упражнений для жиросжигания рекомендуется обратиться к персональному тренеру.

Некоторые упражнения, которые могут способствовать жиросжиганию:

• Бёрпи с отжиманием. www.championat.com Одно из самых энергоёмких упражнений, которое быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет потерять большое количество калорий за короткое время. www.championat.com

• Зашагивания на куб. www.championat.com Относительно простое, но от этого не менее эффективное упражнение, позволяющее тратить много калорий. www.championat.com

• Выпады с поворотом корпуса. www.championat.com Базовое упражнение для проработки квадрицепса, ягодиц и бицепса бедра. www.championat.com

• Рывок и толчок штанги. www.championat.com Технически сложное упражнение, которое требует подготовки. www.championat.com При выполнении работает всё тело, наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч. www.championat.com

• Прыжки на скакалке. www.championat.com Прыжки — один из лучших способов жиросжигания и поддержания тела в тонусе. www.championat.com

• Упражнения для живота: letofit.ru

• «Планка». letofit.ru Делают упор лёжа, затем опираются на предплечья, ноги вытягивают, а носками упираются в пол. letofit.ru Корпус и ноги должны образовать прямую линию. letofit.ru

• Скручивания. letofit.ru Исходное положение на спине, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. letofit.ru На выдохе подтягивают верхнюю часть корпуса к ногам, на вдохе опускаются на пол. letofit.ru

Тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю, продолжительностью до одного часа. mcvita.ru