Перед выполнением любых силовых упражнений необходима тщательная разминка для подготовки мышц, сухожилий и суставов к нагрузке. 4

Некоторые эффективные упражнения для развития широкой спины:

• Подтягивания на перекладине. 45 Нужно повиснуть на перекладине широким хватом, на выдохе плавно подтянуться, сосредоточившись на сокращении широчайших мышц спины и сводя лопатки. 5
• Пулловер с гантелью лёжа. 4 Нужно лечь на горизонтальную скамью, зажимая гантель двумя руками над грудью. 4 Затем плавно опускать руки за голову с лёгким сгибанием в локтях и возвращаться в исходное положение. 4
• Тяга верхнего блока к груди. 45 Нужно сесть на тренажёр, взять рукоятку широким или узким хватом и потянуть её к верхней части груди, стараясь максимально задействовать мышцы спины. 4 Затем медленно вернуться в исходное положение. 4
• Тяга гантели в наклоне. 5 Нужно упереться левой рукой и левым коленом о скамью, взять гантель в вытянутую к полу правую руку, ладонь смотрит внутрь. 5 На выдохе потянуть гантель к бедру, сводя правую лопатку — локоть идёт вдоль тела. 5 После выполнения нужного количества подходов сменить руки. 5

Важно выбирать вес, с которым можно справляться, и обращать внимание на технику выполнения упражнений. 4 При появлении боли или дискомфорта во время тренировки рекомендуется сразу прекратить тренировку и при необходимости обратиться к специалисту. 4