Какие упражнения наиболее эффективны для подготовки к сдаче норм и требований ВФСК ГТО?
Для подготовки к сдаче норм и требований ВФСК ГТО эффективны следующие упражнения:
- Для развития выносливости. multiurok.ru Бег, кросс, лыжные прогулки, езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на коньках. multiurok.ru Начинать тренировки стоит с бега в медленном темпе продолжительностью до 4–5 минут. multiurok.ru Постепенно продолжительность бега нужно увеличивать, и примерно за два месяца она может достичь 20–30 минут. multiurok.ru
- Для развития скоростно-силовых качеств. multiurok.ru Прыжки на одной и двух ногах в длину и высоту, через скакалку с большой частотой, метание мячей. multiurok.ru
- Для подготовки к бегу на короткую дистанцию. www.gto.ru Нужно бежать 4–5 раз на дистанции 30 или 60 метров в полную силу (отдых — по самочувствию). www.gto.ru
- Для подготовки к бегу на длинную дистанцию. www.gto.ru Можно бегать 6–8 раз на отрезках по 400 метров (1 круг по стадиону) со средней скоростью (отдых между отрезками — 400 метров ходьбы или бега трусцой). www.gto.ru
- Для подготовки к прыжкам в длину. www.gto.ru За одно занятие рекомендуется выполнять до 10–12 прыжков. www.gto.ru
- Для подготовки к подтягиванию на перекладине или отжиманию в упоре лёжа. www.gto.ru Упражнения нужно делать в 2–3 подхода по 10–15 раз. www.gto.ru
При самостоятельных занятиях физическими упражнениями необходимо следить за состоянием здоровья. multiurok.ru При ухудшении самочувствия после тренировок нужно обратиться к врачу. multiurok.ru
Также для подготовки к сдаче норм ГТО можно использовать специальные программы тренировок, например, «60 дней нон-стоп» от Ольги Дерендеевой, которая помогает развить общую подготовку, выносливость и силу. fitstars.ru
