Перед началом тренировки начинающей балерине необходимо выполнить 15-минутную разминку. 1

Некоторые упражнения, которые могут быть полезны:

• Партерная гимнастика. 1 Исходное положение: спина выпрямлена, ноги вытянуты вперёд, пятки развёрнуты друг к другу, колени вывернуты наружу. 1 Начинать вытягивать прямые руки в стороны, зафиксировать их в максимальной точке и ненадолго остаться в этом положении. 1 Упражнение укрепляет мышцы спины и готовит к стандартной постановке корпуса в балете. 1
• Наклоны. 1 В том же исходном положении поднять руки над головой и с ровной спиной наклониться вперёд, затем вернуться в исходное положение. 1
• Подъём ног. 1 В том же исходном положении выполнить подъём ног — руки оставить по сторонам или опустить на пол позади корпуса. 1
• Батман тандю. 1 Исходное положение: ноги в первой позиции (пятки вместе, носки развёрнуты по диагонали). 1 Одну стопу начинать выводить чётко вперёд, стараясь удерживать пятку на полу как можно дольше. 1
• Приседания возле станка. 2 Пятки свести вместе, таз вывести вперёд, максимально раскрыть колени. 2 Присесть и задержаться в этом положении на 16 счетов, затем отдохнуть 4 счета и присесть снова. 2 Выполнить 4 подхода. 2
• Подъёмы на полупальцах. 2 Подняться на полупальцах, напрячь таз, пятки должны смотреть вперёд. 2 Подняться, зафиксироваться в таком положении на 16 счетов, опуститься, отдохнуть несколько счетов и подняться снова. 2 Время в фиксированном положении можно увеличивать. 2

Для составления индивидуального комплекса упражнений и получения правильной техники рекомендуется обратиться к специалисту.