Какие упражнения надо знать начинающей балерине?

Перед началом тренировки начинающей балерине необходимо выполнить 15-минутную разминку. www.championat.com

Некоторые упражнения, которые могут быть полезны:

• Партерная гимнастика. www.championat.com Исходное положение: спина выпрямлена, ноги вытянуты вперёд, пятки развёрнуты друг к другу, колени вывернуты наружу. www.championat.com Начинать вытягивать прямые руки в стороны, зафиксировать их в максимальной точке и ненадолго остаться в этом положении. www.championat.com Упражнение укрепляет мышцы спины и готовит к стандартной постановке корпуса в балете. www.championat.com
• Наклоны. www.championat.com В том же исходном положении поднять руки над головой и с ровной спиной наклониться вперёд, затем вернуться в исходное положение. www.championat.com
• Подъём ног. www.championat.com В том же исходном положении выполнить подъём ног — руки оставить по сторонам или опустить на пол позади корпуса. www.championat.com
• Батман тандю. www.championat.com Исходное положение: ноги в первой позиции (пятки вместе, носки развёрнуты по диагонали). www.championat.com Одну стопу начинать выводить чётко вперёд, стараясь удерживать пятку на полу как можно дольше. www.championat.com
• Приседания возле станка. citydog.io Пятки свести вместе, таз вывести вперёд, максимально раскрыть колени. citydog.io Присесть и задержаться в этом положении на 16 счетов, затем отдохнуть 4 счета и присесть снова. citydog.io Выполнить 4 подхода. citydog.io
• Подъёмы на полупальцах. citydog.io Подняться на полупальцах, напрячь таз, пятки должны смотреть вперёд. citydog.io Подняться, зафиксироваться в таком положении на 16 счетов, опуститься, отдохнуть несколько счетов и подняться снова. citydog.io Время в фиксированном положении можно увеличивать. citydog.io

Для составления индивидуального комплекса упражнений и получения правильной техники рекомендуется обратиться к специалисту.