Для составления эффективной и безопасной программы тренировок на трицепс дома рекомендуется обратиться к тренеру.

Некоторые упражнения на трицепс, которые можно выполнять без использования тренажёра:

• Разгибание рук из-за головы. 4 Можно выполнять каждой рукой поочерёдно со снарядами небольшого веса, а также сразу двумя с более тяжёлыми гантелями. 4

• Французский жим лёжа. 4 Позволяет задать равномерную нагрузку на все три головки разгибателя. 4 Главное — не брать слишком большой вес, чтобы избежать травмирования локтевых суставов. 4

• Разгибание руки в наклоне. 1 Подходит для решения проблемы с асимметрией, способствует комплексной прокачке мышцы. 1 Тренинг заключается в том, чтобы встать сбоку от скамьи, упереться на неё ладонью, а затем сгибать руку до прямого угла, держа локоть чуть выше спины. 1

• Отжимания в упоре сзади. 5 Опереться руками, заведёнными назад о гимнастическую скамью (подойдёт пара табуретов). 5 Ноги вытянуть на другую скамью или табурет напротив. 5 На вдохе опуститься, сгибая руки под прямым углом. 5 На выдохе подняться и выровнять руки, приняв исходное положение. 5