Какие упражнения на трицепс можно выполнять дома с помощью тренажёра?

Для составления эффективной и безопасной программы тренировок на трицепс дома рекомендуется обратиться к тренеру.

Некоторые упражнения на трицепс, которые можно выполнять без использования тренажёра:

• Разгибание рук из-за головы. www.sports.ru Можно выполнять каждой рукой поочерёдно со снарядами небольшого веса, а также сразу двумя с более тяжёлыми гантелями. www.sports.ru

• Французский жим лёжа. www.sports.ru Позволяет задать равномерную нагрузку на все три головки разгибателя. www.sports.ru Главное — не брать слишком большой вес, чтобы избежать травмирования локтевых суставов. www.sports.ru

• Разгибание руки в наклоне. donsport.ru Подходит для решения проблемы с асимметрией, способствует комплексной прокачке мышцы. donsport.ru Тренинг заключается в том, чтобы встать сбоку от скамьи, упереться на неё ладонью, а затем сгибать руку до прямого угла, держа локоть чуть выше спины. donsport.ru

• Отжимания в упоре сзади. zebra-altufyevo.ru Опереться руками, заведёнными назад о гимнастическую скамью (подойдёт пара табуретов). zebra-altufyevo.ru Ноги вытянуть на другую скамью или табурет напротив. zebra-altufyevo.ru На вдохе опуститься, сгибая руки под прямым углом. zebra-altufyevo.ru На выдохе подняться и выровнять руки, приняв исходное положение. zebra-altufyevo.ru