Для определения наиболее эффективных упражнений на тренажёрах для ног рекомендуется обратиться к индивидуальной программе тренировок под руководством специалиста.

Некоторые эффективные упражнения для ног на тренажёрах:

• Жим ногами в тренажёре. 15 Основная нагрузка идёт на квадрицепсы, задействуются мышцы задней части бедра и ягодиц. 5

• Приседания в гакк-машине. 5 Упражнения напоминают обычные приседания, но нет прямого давления на позвоночник. 5 Основная нагрузка ложится на квадрицепсы, второстепенная — на задние мышцы бедра и ягодиц. 5

• Выпады с гантелями. 5 Упражнение хорошо прорабатывает квадрицепсы и большую ягодичную мышцу, помогает набрать мышечную массу и сформировать рельеф ног. 5

• Разгибания на станке. 3 Это изолированное односуставное упражнение, где используются не столь большие веса. 3 Оно позволяет более точечно воздействовать на переднюю поверхность бедра. 3

• Сгибания ног. 3 Упражнение выполняется лежа на животе в специальном тренаже, это изолированное движение. 3

• Подъёмы на носки. 3 Упражнение можно выполнять стоя со штангой или в специальном тренажёре, с партнёром на плечах, стоя на одной ноге с гантелей, сидя на специальном тренажёре. 3