Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.

Некоторые упражнения на широчайшие мышцы спины, которые могут быть эффективны для увеличения ширины плеч:

• Подтягивания широким хватом. 1 Повиснуть на перекладине с хватом рук чуть шире плеч. 1 Сокращая лопатки, подтянуться вверх так, чтобы подбородок был выше перекладины. 1 Затем плавно опуститься. 1 Выполнить 2–3 подхода по максимальному количеству повторений. 1
• Тяга верхнего блока к груди. 25 Сесть на тренажёр, установить упор для коленей и взяться за ручки сверху. 2 Спину держать прямо, грудь чуть впереди, плечи назад. 2 Сокращая широчайшие мышцы, на выдохе тянуть ручки к груди, локти идут назад и вниз. 2 Медленно возвращать в исходное положение. 2
• Тяга нижнего блока к поясу. 2 Сесть на тренажёр, взять рукоятку. 2 Спину держать прямо, плечи разведены. 2 На выдохе тянуть рукоятку к поясу, сводя лопатки, локти идут вдоль тела, грудь — вперёд. 2 Плавно вернуться в исходное положение. 2
• Тяга гантели в наклоне. 2 Упереться левой рукой и левым коленом о скамью. 2 Взять гантель в вытянутую к полу правую руку, ладонь смотрит внутрь. 2 На выдохе потянуть гантель к бедру, сводя правую лопатку — локоть идёт вдоль тела. 2 Вернуться к исходной позиции. 2 После выполнения нужного количества подходов сменить руки. 2
• Тяга штанги к поясу в наклоне. 2 Установить гриф на полу, надеть необходимое количество блинов. 2 Принять позицию: ноги на ширине плеч, хват средний, ладони внутрь. 2 Поднять штангу, корпус немного наклонён вперёд, спина прямая. 2 На выдохе тянуть гриф к поясу вдоль бёдер, затем медленно опускать. 2

Перед выполнением любых силовых упражнений необходима тщательная разминка для подготовки мышц, сухожилий и суставов к нагрузке. 5