Какие упражнения на широчайшие мышцы спины самые эффективные для увеличения ширины плеч?

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.

Некоторые упражнения на широчайшие мышцы спины, которые могут быть эффективны для увеличения ширины плеч:

• Подтягивания широким хватом. fitstars.ru Повиснуть на перекладине с хватом рук чуть шире плеч. fitstars.ru Сокращая лопатки, подтянуться вверх так, чтобы подбородок был выше перекладины. fitstars.ru Затем плавно опуститься. fitstars.ru Выполнить 2–3 подхода по максимальному количеству повторений. fitstars.ru
• Тяга верхнего блока к груди. www.sportmaster.ru www.flex-sport.ru Сесть на тренажёр, установить упор для коленей и взяться за ручки сверху. www.sportmaster.ru Спину держать прямо, грудь чуть впереди, плечи назад. www.sportmaster.ru Сокращая широчайшие мышцы, на выдохе тянуть ручки к груди, локти идут назад и вниз. www.sportmaster.ru Медленно возвращать в исходное положение. www.sportmaster.ru
• Тяга нижнего блока к поясу. www.sportmaster.ru Сесть на тренажёр, взять рукоятку. www.sportmaster.ru Спину держать прямо, плечи разведены. www.sportmaster.ru На выдохе тянуть рукоятку к поясу, сводя лопатки, локти идут вдоль тела, грудь — вперёд. www.sportmaster.ru Плавно вернуться в исходное положение. www.sportmaster.ru
• Тяга гантели в наклоне. www.sportmaster.ru Упереться левой рукой и левым коленом о скамью. www.sportmaster.ru Взять гантель в вытянутую к полу правую руку, ладонь смотрит внутрь. www.sportmaster.ru На выдохе потянуть гантель к бедру, сводя правую лопатку — локоть идёт вдоль тела. www.sportmaster.ru Вернуться к исходной позиции. www.sportmaster.ru После выполнения нужного количества подходов сменить руки. www.sportmaster.ru
• Тяга штанги к поясу в наклоне. www.sportmaster.ru Установить гриф на полу, надеть необходимое количество блинов. www.sportmaster.ru Принять позицию: ноги на ширине плеч, хват средний, ладони внутрь. www.sportmaster.ru Поднять штангу, корпус немного наклонён вперёд, спина прямая. www.sportmaster.ru На выдохе тянуть гриф к поясу вдоль бёдер, затем медленно опускать. www.sportmaster.ru

Перед выполнением любых силовых упражнений необходима тщательная разминка для подготовки мышц, сухожилий и суставов к нагрузке. www.flex-sport.ru