На уроках физкультуры для развития выносливости можно выполнять следующие упражнения:

• Бег в равномерном темпе с постепенным увеличением продолжительности бега. 4 Например, с 10 до 25–30 минут. 4
• Бег в равномерном темпе, чередуемый с ускорениями на отрезках произвольной длины (т. е. бег с переменной скоростью). 4
• Бег по пересечённой местности (кросс) 2000–5000 м при ЧСС 140–160 уд/мин. 4
• Челночный бег 4 х 100 м. 4
• Плавание в равномерном темпе (до 30 минут). 4
• Марш-бросок на 3–4 км и более (примерная схема: 100–200 м ходьба, 600–800 м бег и т. д.). 4
• Продолжительное передвижение на лыжах до одного часа в равномерном темпе. 4
• Прыжки через короткую скакалку. 4 Длительность непрерывных прыжков 3 минуты и более. 4
• Преодоление несколько раз подряд отдельных элементов и их сочетаний из полосы препятствий. 4

Перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально. 3