Какие упражнения на пресс наиболее эффективны для начинающих?

Для начинающих эффективны следующие упражнения на пресс:

• Классические скручивания. blog.eldorado.ru Лягте на спину, подтяните ноги к туловищу, согнув их в коленях. blog.eldorado.ru Сложите руки за головой, не переплетая пальцы. blog.eldorado.ru Медленно поднимайтесь, стараясь дотянуться локтями до коленей. blog.eldorado.ru

• Классическая планка. blog.eldorado.ru Стойте с прямой спиной. blog.eldorado.ru Время постепенно увеличивают, добавляя по 10–15 секунд каждый раз. blog.eldorado.ru

• Подъём корпуса с согнутыми ногами. www.jv.ru Лягте на пол, согнув ноги в коленях. www.jv.ru Ноги от колена поднимите вверх. www.jv.ru На выдохе приподнимите корпус вперёд, на вдохе опуститесь на пол. www.jv.ru

• Полный подъём корпуса и скручивание. www.jv.ru Лягте на пол, руки положите под голову, одну ногу согните в колене. www.jv.ru Поднимайте корпус, держа руки за головой и на выдохе разворачивайтесь в сторону согнутой ноги. www.jv.ru

• Ножницы ногами с упором на предплечья. www.jv.ru Лягте на спину, затем приподнимитесь на локтях, ноги поднимите под углом примерно 45 градусов. www.jv.ru Не допускайте прогиба в пояснице. www.jv.ru

• Опускание прямых ног. www.jv.ru Лягте на спину, приподняв голову, руки заведите за голову. www.jv.ru Поднимайте поочередно прямые ноги. www.jv.ru Поясницу плотно прижимайте к полу. www.jv.ru

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом, если есть проблемы со здоровьем.