Для начинающих эффективны следующие упражнения на пресс:

• Классические скручивания. 2 Лягте на спину, подтяните ноги к туловищу, согнув их в коленях. 2 Сложите руки за головой, не переплетая пальцы. 2 Медленно поднимайтесь, стараясь дотянуться локтями до коленей. 2

• Классическая планка. 2 Стойте с прямой спиной. 2 Время постепенно увеличивают, добавляя по 10–15 секунд каждый раз. 2

• Подъём корпуса с согнутыми ногами. 1 Лягте на пол, согнув ноги в коленях. 1 Ноги от колена поднимите вверх. 1 На выдохе приподнимите корпус вперёд, на вдохе опуститесь на пол. 1

• Полный подъём корпуса и скручивание. 1 Лягте на пол, руки положите под голову, одну ногу согните в колене. 1 Поднимайте корпус, держа руки за головой и на выдохе разворачивайтесь в сторону согнутой ноги. 1

• Ножницы ногами с упором на предплечья. 1 Лягте на спину, затем приподнимитесь на локтях, ноги поднимите под углом примерно 45 градусов. 1 Не допускайте прогиба в пояснице. 1

• Опускание прямых ног. 1 Лягте на спину, приподняв голову, руки заведите за голову. 1 Поднимайте поочередно прямые ноги. 1 Поясницу плотно прижимайте к полу. 1

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом, если есть проблемы со здоровьем.