Какие упражнения на предплечья наиболее эффективны для развития мышц и силы хвата?

Для развития мышц предплечий и силы хвата эффективны следующие упражнения:

• Сгибание и разгибание кистей с гантелей, гирей, штангой. andrewbogdanov.com Чередуйте хват ладонями вниз и ладонями вверх. andrewbogdanov.com Вес снаряда стоит подбирать по ощущениям, слишком лёгкий или слишком тяжёлые веса будут бесполезны. andrewbogdanov.com

• Вис на перекладине. fitstars.ru andrewbogdanov.com На начальных этапах тренировок вис на турнике значительно укрепляет хват. andrewbogdanov.com

• Подтягивания со сменой хвата. andrewbogdanov.com Разнообразьте подтягивания динамическими действиями, что будет ещё сильнее загружать предплечья. andrewbogdanov.com

• Работа с эспандерами. fitstars.ru andrewbogdanov.com Эспандеры — это отличная вещь для развития кистей. andrewbogdanov.com Начинать стоит с эспандеров, которые вы сможете сжать полностью примерно на 5–10 повторений. andrewbogdanov.com

• Подтягивания на полотенце. andrewbogdanov.com Перекиньте два плотных полотенца через перекладину, либо обмотайте перекладину. andrewbogdanov.com Крепко ухватитесь за них и пробуйте подтянуться, либо просто висеть на время. andrewbogdanov.com

• Работа с канатом. andrewbogdanov.com Упражнения с канатом являются одним из лучших для укрепления хвата. andrewbogdanov.com Помимо лазанья на канате, спортсмены часто любят работать с ним в его горизонтальном положении, выполняя с ним всевозможные махи, броски и удары. andrewbogdanov.com

• Удержание блинов, либо других тяжёлых предметов пальцами. andrewbogdanov.com Возьмите блин за край пальцами, и старайтесь удержать его как можно дольше. andrewbogdanov.com Начинайте с небольших весов (+5–10 кг), и по мере необходимости, увеличивайте нагрузку. andrewbogdanov.com

Важно поддерживать правильную технику выполнения упражнений, контролировать нагрузку и варьировать тренировки для эффективного развития предплечий. www.sportmaster.ru

Пользователь

Время добавления