Для развития мышц предплечий и силы хвата эффективны следующие упражнения:

• Сгибание и разгибание кистей с гантелей, гирей, штангой. 3 Чередуйте хват ладонями вниз и ладонями вверх. 3 Вес снаряда стоит подбирать по ощущениям, слишком лёгкий или слишком тяжёлые веса будут бесполезны. 3

• Вис на перекладине. 23 На начальных этапах тренировок вис на турнике значительно укрепляет хват. 3

• Подтягивания со сменой хвата. 3 Разнообразьте подтягивания динамическими действиями, что будет ещё сильнее загружать предплечья. 3

• Работа с эспандерами. 23 Эспандеры — это отличная вещь для развития кистей. 3 Начинать стоит с эспандеров, которые вы сможете сжать полностью примерно на 5–10 повторений. 3

• Подтягивания на полотенце. 3 Перекиньте два плотных полотенца через перекладину, либо обмотайте перекладину. 3 Крепко ухватитесь за них и пробуйте подтянуться, либо просто висеть на время. 3

• Работа с канатом. 3 Упражнения с канатом являются одним из лучших для укрепления хвата. 3 Помимо лазанья на канате, спортсмены часто любят работать с ним в его горизонтальном положении, выполняя с ним всевозможные махи, броски и удары. 3

• Удержание блинов, либо других тяжёлых предметов пальцами. 3 Возьмите блин за край пальцами, и старайтесь удержать его как можно дольше. 3 Начинайте с небольших весов (+5–10 кг), и по мере необходимости, увеличивайте нагрузку. 3

Важно поддерживать правильную технику выполнения упражнений, контролировать нагрузку и варьировать тренировки для эффективного развития предплечий. 1