Какие упражнения на предплечья можно выполнять дома без тренажёра?

Дома без тренажёра можно выполнять следующие упражнения на предплечья:

• Подтягивания с использованием дверцы. www.sportskeeda.com Возьмитесь за верхний край дверцы и крепко держитесь за неё. www.sportskeeda.com Подтяните тело вверх так сильно, как только сможете. www.sportskeeda.com Опустите себя вниз и повторите упражнение. www.sportskeeda.com

• Подъёмы на стул. www.sportskeeda.com Поставьте стул перед собой и лягте перед ним. www.sportskeeda.com Вытяните руки перед собой и возьмитесь за ножку стула в каждой руке. www.sportskeeda.com Локти должны твёрдо стоять на полу. www.sportskeeda.com Не поднимая локтей, поднимите стул, просто используя запястья и предплечья. www.sportskeeda.com Удерживайте это положение 45–60 секунд. www.sportskeeda.com

• Сгибание и разгибание кистей с подходящим по весу бытовым предметом. www.jv.ru Например, можно делать с тяжёлым рюкзаком, взяв его за ручку. www.jv.ru

• Вис на турнике. www.nur.kz fitstars.ru Возьмитесь за перекладину средним хватом, расслабьте тело и повисните на турнике. www.nur.kz Висеть нужно не более 60 секунд, иначе мышцы будут работать на выносливость, а не на силу и массу. www.nur.kz

• Упражнения с эспандером. www.nur.kz rsport.ria.ru Выбирайте сверхтугой тренажёр с силой давления до 40 кг. www.nur.kz Выполняйте 3 подхода по 10–15 сжатий — этого будет достаточно для развития мышц. www.nur.kz

Перед началом занятий сделайте разминку локтевого и кистевого суставов. www.nur.kz