Какие упражнения на плечи наиболее эффективны для развития мышц и увеличения объёма?

Для подбора эффективной программы тренировок на плечи рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером.

Некоторые упражнения, которые могут помочь развить мышцы плеч и увеличить их объём:

• Жим штанги от груди стоя. cross.expert Развивает толкательную функцию дельтовидной мышцы. cross.expert
• Фронтальная протяжка. donsport.ru blog.eldorado.ru Можно выполнять со штангой, гантелями или на тренажёре. blog.eldorado.ru Нужно поставить ноги врозь, спину выпрямить и держать гриф штанги около бёдер верхним хватом немного шире плеч. blog.eldorado.ru На вдохе протянуть штангу вдоль тела, поднимая локти до тех пор, пока гриф не коснётся подбородка. blog.eldorado.ru
• Жим Арнольда с гантелями. donsport.ru blog.eldorado.ru Нужно сесть на скамью, поднять гантели перед собой, сгибая руки в локтевых суставах. blog.eldorado.ru Хват — ладонями к себе. blog.eldorado.ru На выдохе поднять руки, разводя их в стороны и проворачивая ладони от себя. blog.eldorado.ru
• Разведение гантелей в наклоне. blog.eldorado.ru Нужно поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть ноги, опустить туловище на бёдра. blog.eldorado.ru Спина прямая, плечи не поднимаются. blog.eldorado.ru Наклониться до угла 45–60 градусов относительно пола. blog.eldorado.ru
• Подтягивания на нижней перекладине. blog.eldorado.ru Нужно подойти к перекладине, взяться за гриф верхним хватом, присесть под гриф. blog.eldorado.ru Голову держать прямо, подбородок поставить на перекладину. blog.eldorado.ru Руки согнуть в локтях и выпрямить тело так, чтобы оно представляло собой прямую линию. blog.eldorado.ru

Количество повторений и подходов в упражнениях может варьироваться в зависимости от целей и уровня физической подготовки.