Какие упражнения на плечи для мужчин можно выполнять дома?
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером.
Дома для мужчин можно выполнять следующие упражнения на плечи:
Отжимания в стойке на руках. lenta.ru Встаньте в стойку на руки у стены, прислонитесь к ней пятками для того, чтобы проще было удержать равновесие. lenta.ru Плавно опустите тело вниз, постепенно сгибая руки в локтях. lenta.ru
Разведение гантелей в стороны. lenta.ru Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. lenta.ru
Подъём с пола с опорой на кулаки. brodude.ru Лягте на пол, раскиньте руки крестом. brodude.ru Опираясь на кулаки, поднимите верх тела и постарайтесь оторвать лопатки от пола. brodude.ru Важно по минимуму задействовать мышцы пресса — старайтесь подниматься только за счёт рук. brodude.ru
V-отжимания. brodude.ru Встаньте в обычное для отжиманий положение: руки прямые, ладони сразу под плечами, ноги опираются на носочки. brodude.ru Поднимите бёдра так, чтобы тело напоминало перевёрнутую букву V. brodude.ru Опустите тело, держа ноги прямыми, сгибая только локти. brodude.ru В конце лоб практически коснётся пола между ладонями — сделайте выдох и поднимитесь вверх. brodude.ru
