Для выполнения дома упражнений на бицепс с гантелями можно попробовать следующие варианты:

• Концентрированные сгибания сидя. 25 Сядьте на скамью (дома можно использовать диван или кресло), разведите колени, широко расставив стопы, и наклонитесь вперёд. 5 Опустите одну руку, уперевшись плечевой костью во внутреннюю поверхность бедра. 5 Далее на выдохе выполните концентрированный подъём на бицепс, напрягите мышцу, вдыхая, медленно разогните локоть, опустите гантели. 5

• Поочередные сгибания с супинацией. 5 Встаньте прямо, кисти рук разверните в сторону корпуса. 5 Сначала дайте нагрузку гантелями бицепсу правой руки. 5 После 10–12 повторений выполните сгибания левой рукой. 5 На выдохе сгибайте правый локоть с супинацией кисти к плечу, на вдохе разгибайте, разворачивая кисть в прежнее положение. 5

• Изолированные сгибания на скамье Скотта. 5 Сядьте на скамью или выполняйте подход стоя, упритесь грудью в подушку. 5 Положите руку с зажатой гантелей на подушку, на выдохе согните локоть, на вдохе разогните. 5

• Сгибания на наклонной скамье с упором на животе. 5 Установите спинку складной наклонной скамьи для пресса и жима штанги под углом 45 градусов. 5 Повернитесь к ней лицом, подойдите вплотную, расставив ноги по обе стороны от сиденья, упритесь грудью в спинку и опустите руки, кисти должны быть направлены друг на друга. 5 На выдохе поднимите гантели, согнув локти, на вдохе опустите вес. 5

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.