Какие упражнения на бицепс с гантелями можно выполнять дома?

Для выполнения дома упражнений на бицепс с гантелями можно попробовать следующие варианты:

• Концентрированные сгибания сидя. blog.eldorado.ru spiritfit.ru Сядьте на скамью (дома можно использовать диван или кресло), разведите колени, широко расставив стопы, и наклонитесь вперёд. spiritfit.ru Опустите одну руку, уперевшись плечевой костью во внутреннюю поверхность бедра. spiritfit.ru Далее на выдохе выполните концентрированный подъём на бицепс, напрягите мышцу, вдыхая, медленно разогните локоть, опустите гантели. spiritfit.ru

• Поочередные сгибания с супинацией. spiritfit.ru Встаньте прямо, кисти рук разверните в сторону корпуса. spiritfit.ru Сначала дайте нагрузку гантелями бицепсу правой руки. spiritfit.ru После 10–12 повторений выполните сгибания левой рукой. spiritfit.ru На выдохе сгибайте правый локоть с супинацией кисти к плечу, на вдохе разгибайте, разворачивая кисть в прежнее положение. spiritfit.ru

• Изолированные сгибания на скамье Скотта. spiritfit.ru Сядьте на скамью или выполняйте подход стоя, упритесь грудью в подушку. spiritfit.ru Положите руку с зажатой гантелей на подушку, на выдохе согните локоть, на вдохе разогните. spiritfit.ru

• Сгибания на наклонной скамье с упором на животе. spiritfit.ru Установите спинку складной наклонной скамьи для пресса и жима штанги под углом 45 градусов. spiritfit.ru Повернитесь к ней лицом, подойдите вплотную, расставив ноги по обе стороны от сиденья, упритесь грудью в спинку и опустите руки, кисти должны быть направлены друг на друга. spiritfit.ru На выдохе поднимите гантели, согнув локти, на вдохе опустите вес. spiritfit.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.