Некоторые упражнения, которые можно использовать для улучшения техники прыжков с места:

• Прыжки на одной ноге через скамейку. 1 Встать на одну ногу рядом со скамейкой, другую согнуть в колене. 1 Выполнить скачок и перепрыгнуть скамейку. 1 Прыжком поменять ногу и повторить то же самое, стоя на другой ноге. 1 Можно выполнять прыжки с продвижением или оставаться на месте. 1
• Прыжки с преодолением барьеров. 1 Встать на обе ноги, слегка согнуть их в коленях. 1 Выполнить прыжок вперёд и вверх, чтобы преодолеть барьер. 1 Приземлившись, отпружинить от земли и сразу выполнить второй прыжок. 1 Барьеры должны быть расположены на расстоянии 90–120 см друг от друга. 1
• Подскоки на месте с поворотами на 180 и 360 градусов. 1 Встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях, спину выпрямить. 1 Выполнить подскок и приземлиться в исходное положение. 1 Не опускаться на прямые ноги, амортизировать. 1
• Подскоки на месте со сменой ног. 1 Встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. 1 Выполнить прыжок на месте и приземлиться на правую ногу, вторую подогнуть. 1 Не приземляться на прямую ногу, амортизировать. 1 Оттолкнуться правой и в воздухе сменить ноги. 1
• Широкие прыжки в сторону. 1 Встать на левую ногу и прыгнуть в правую сторону. 1 В воздухе согнуть толчковую ногу и приземлиться на правую. 1 Отпружинить от земли и снова выполнить широкий прыжок в сторону. 1 Работать руками, чтобы прыгать дальше. 1
• Подскоки с приседаниями. 1 Встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях, спину выпрямить. 1 Выполнить прыжок и приземлиться в присед. 1 Отпружинить от пола и снова выполнить прыжок. 1 Выпрямиться, находясь в воздухе, и опять перейти в присед. 1
• «Русская пляска». 1 Присесть на корточки, выпрямить спину, руки поставить на пояс. 1 Начать поочерёдно выбрасывать вперёд то правую, то левую ногу. 1 Упражнение стараться выполнять быстро. 1

Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. 2

Также для улучшения техники прыжков с места можно использовать различные запрыгивания и спрыгивания, используя скамейки, ступеньки, бордюры. 5 Также полезны прыжки через небольшие горизонтальные препятствия. 5

Важно определить собственный уровень и составить программу тренировок из соответствующих упражнений. 1