Какие упражнения можно использовать для развития устойчивости и концентрации внимания?

Несколько упражнений, которые можно использовать для развития устойчивости и концентрации внимания:

• Упражнение «Линия». 1 На чистом листе бумаги очень медленно и плавно ведите карандашом линию. 2 Все мысли должны быть сосредоточены исключительно на этой линии. 2 Если вы отвлечётесь, нужно сделать маленький пик на линии и продолжать вести её дальше. 2
• Таблицы Шульте. 4 Это квадрат размером 5×5 клеток, в которых разбросаны числа от 1 до 25. 4 Откройте любую незнакомую вам таблицу в интернете и постарайтесь быстро найти числа по порядку. 4 Взгляд должен быть направлен на середину таблицы, бегать глазами по клеткам нельзя. 4
• Игра «Не называй число». 1 Нужно посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить «я внимателен». 1
• Изучение предмета. 2 Подойдёт любой простой предмет: карандаш, ручка, зажигалка, ластик, чашка. 2 Изучите предмет так, как будто видите его впервые, постоянно заинтересовывайте себя новыми деталями, которые есть у этого предмета. 2
• Концентрация на стакане с водой. 3 Возьмите в руку стакан, наполненный водой, и держите его перед собой так, чтобы вода была неподвижна. 3 Сосредоточьте свой взгляд на нём. 3 Находитесь в такой позиции минуту, при следующих повторениях постепенно увеличивайте время до пяти минут. 3 Затем повторите упражнение для другой руки. 3

Регулярная практика этих упражнений поможет научиться сосредотачиваться и стать внимательнее. 4