Какие упражнения и тренировки способствуют развитию гибкости и ловкости в спортивных занятиях?

Некоторые упражнения и тренировки, которые способствуют развитию гибкости и ловкости в спортивных занятиях:

Для развития гибкости используют упражнения на растягивание, которые выполняются с максимальной амплитудой. bibl.nngasu.ru Некоторые из них:

• пружинистые наклоны вперёд (сидя и стоя); nsportal.ru
• наклоны назад до касания руками пяток; nsportal.ru
• пружинистые покачивания — приседание в полушпагате; nsportal.ru
• прогибания из положения стоя спиной к гимнастической стенке; nsportal.ru
• поднимание ног и опускание их за голову (лёжа на спине); nsportal.ru
• мост борцовский с опорой на руки и ноги; nsportal.ru
• разведение и скрещивание ног (лёжа на спине, руки на поясе). nsportal.ru

Для развития ловкости используют, например, такие упражнения:

• Челночный бег. dzen.ru Нужно разместить два конуса на расстоянии около метра друг от друга и бежать от первого конуса ко второму и сразу же обратно. dzen.ru Повторить от шести до восьми раз. dzen.ru
• Прыжок с места. dzen.ru Нужно слегка согнуть ноги в коленях, ступни должны быть на ширине плеч. dzen.ru Затем прыгать прямо и вверх и приземляться в том же положении. dzen.ru
• Боковые прыжки. dzen.ru Нужно поставить сбоку от себя невысокий предмет, через который легко перепрыгнуть. dzen.ru Затем прыгать боком над этим предметом, высоко поднимая колени. dzen.ru
• Прыжки со сменой ног. dzen.ru Нужно встать на правую ногу и прыгнуть на ней вбок, приземлившись на эту же ногу. dzen.ru С правой ноги прыгать на левую. dzen.ru
• Бег на короткие дистанции. dzen.ru Нужно поставить два конуса на расстоянии пяти метров друг от друга и быстро бегать от одного к другому. dzen.ru
• Бег с препятствиями. dzen.ru Нужно поставить на дорожке конусы в разных местах и бежать вперёд зигзагами через каждый конус. dzen.ru
• Прыжки со сменой стойки. dzen.ru Нужно сесть на корточки, перевести центр тяжести вперёд и прыгнуть, выпрямив ноги и выставив руки перед собой. dzen.ru Приземлиться в положении планки, после чего согнуть руки и оттолкнуться от пола, чтобы снова встать на корточки. dzen.ru
• Прыжки с махами руками. dzen.ru Нужно прыгать на месте, чередуя стойки с ногами по швам и стойкой с ногами на ширине плеч. dzen.ru Затем на каждый прыжок делать поднятия рук, чередуя выпрямления рук впереди себя и по бокам. dzen.ru

Перед началом выполнения любых упражнений рекомендуется провести разминку, чтобы подготовить мышцы и связки к физической нагрузке, снизить риск травм и повысить эффективность тренировки. fitstars.ru