Не существует универсальных упражнений и тренировок, которые помогут достичь плоского живота и тонкой талии за 7 дней. Однако вот несколько упражнений, которые могут помочь в этом процессе:

• Скручивания. 1 Лягте на спину, руки держите за головой, ноги согните в коленях. 1 Оторвите от пола голову и лопатки, скручиваясь в корпусе. 1
• Подъёмы корпуса. 1 Лёжа на спине, сложите руки на груди, ноги согните в коленях. 1 При подъёме корпуса отрывайте поясницу от пола, таз и стопы оставляя в стабильном положении. 1
• «Ножницы». 1 Лёжа на спине, обопритесь на локти, положив на пол предплечья, а ноги выпрямите и немного поднимите над полом. 1 Далее делайте ими перекрёстные движения по направлению в стороны, имитируя ножницы. 1
• Планка с приведениями ног. 1 Сделайте планку на прямых руках, ладони расположены строго под плечевыми суставами, тело и ноги — в одну линию. 1 Приподнимите стопу правой ноги, согните её в колене и подтяните колено к груди через низ. 1 Далее снова распрямите ногу, но не ставьте её на пол, а снова выполняйте сгибание. 1 Выполняйте по 10–15 раз на каждую ногу. 1
• «Вакуум». 4 Займите исходное положение лёжа на спине. 4 Сделайте глубокий и полный вдох, затем выдохните воздух из лёгких, одновременно втягивая живот напряжением пресса как можно сильнее внутрь. 4 Постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и под рёбра. 4 Задержите дыхание в таком положении на 10–15 секунд, затем расслабьте мышцы и спокойно вдохните через нос. 4 Повторите упражнение 10–15 раз. 4

Чтобы эффект от тренировок был заметен, физическая активность должна быть регулярной 3–4 раза в неделю. 4

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.