Какие упражнения и тренировки помогут достичь плоского живота и тонкой талии за 7 дней?

Не существует универсальных упражнений и тренировок, которые помогут достичь плоского живота и тонкой талии за 7 дней. Однако вот несколько упражнений, которые могут помочь в этом процессе:

• Скручивания. www.sportmaster.ru Лягте на спину, руки держите за головой, ноги согните в коленях. www.sportmaster.ru Оторвите от пола голову и лопатки, скручиваясь в корпусе. www.sportmaster.ru
• Подъёмы корпуса. www.sportmaster.ru Лёжа на спине, сложите руки на груди, ноги согните в коленях. www.sportmaster.ru При подъёме корпуса отрывайте поясницу от пола, таз и стопы оставляя в стабильном положении. www.sportmaster.ru
• «Ножницы». www.sportmaster.ru Лёжа на спине, обопритесь на локти, положив на пол предплечья, а ноги выпрямите и немного поднимите над полом. www.sportmaster.ru Далее делайте ими перекрёстные движения по направлению в стороны, имитируя ножницы. www.sportmaster.ru
• Планка с приведениями ног. www.sportmaster.ru Сделайте планку на прямых руках, ладони расположены строго под плечевыми суставами, тело и ноги — в одну линию. www.sportmaster.ru Приподнимите стопу правой ноги, согните её в колене и подтяните колено к груди через низ. www.sportmaster.ru Далее снова распрямите ногу, но не ставьте её на пол, а снова выполняйте сгибание. www.sportmaster.ru Выполняйте по 10–15 раз на каждую ногу. www.sportmaster.ru
• «Вакуум». www.sport-express.ru Займите исходное положение лёжа на спине. www.sport-express.ru Сделайте глубокий и полный вдох, затем выдохните воздух из лёгких, одновременно втягивая живот напряжением пресса как можно сильнее внутрь. www.sport-express.ru Постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и под рёбра. www.sport-express.ru Задержите дыхание в таком положении на 10–15 секунд, затем расслабьте мышцы и спокойно вдохните через нос. www.sport-express.ru Повторите упражнение 10–15 раз. www.sport-express.ru

Чтобы эффект от тренировок был заметен, физическая активность должна быть регулярной 3–4 раза в неделю. www.sport-express.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.