Для развития силы помогают упражнения с собственным телом, с отягощениями (гантели, гири, штанга), с использованием сопротивления (с партнёром — парные упражнения, а также с эспандером, резиновым бинтом). 1 Например, для укрепления рук эффективны висы на различных снарядах, лазание, подтягивание. 1 Для укрепления мышц ног — бег, различные виды прыжков, в том числе со скакалкой, приседания, выпады. 1

Для развития ловкости полезны гимнастические вольные упражнения, акробатические упражнения (прыжки, кувырки, перевороты, перекаты с простыми сочетаниями из этих элементов), различные упражнения в лазании, балансирование на уменьшенной площади опоры (гимнастическом бревне, на рейке перевёрнутой гимнастической скамейки и т. д.). 2 Также увеличить скорость реакции помогут спортивные игры, такие как футбол, бадминтон, баскетбол. 3

Для развития выносливости эффективны физические упражнения циклического характера: бег в спокойном и среднем темпе, ходьба на лыжах, плавание, гребля, катание на коньках. 1

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.