Для развития взрывной силы ног можно выполнять следующие упражнения и тренировки:

• Выпрыгивания. 1 Исходное положение — ноги на ширине плеч, а носки слегка развёрнуты в стороны. 1 Держать вес тела на пятках. 1 На вдохе сделать приседание до параллели бедра с полом, а затем резким усилием выпрямить ноги и выпрыгнуть вверх. 1
• Приседания с гантелями. 1 Медленно приседать в течение 3–4 секунд, а затем сделать взрывной подъём вверх. 1 Выполнять 3–4 рабочих подхода по 15–20 повторений, отдых между подходами — 2 минуты. 1
• Подъёмы на носки. 1 Упражнение для увеличения силы и объёма икроножных мышц. 1 Лучше всего выполнять его на небольшой возвышенности, чтобы носок стоял на платформе, а пятка свободно перемещалась. 1 Выполнять 4–5 подходов по 20 повторений, отдых между подходами должен быть минимальным — от 30 до 45 секунд. 1
• Выпрыгивания из приседа. 2 Сделать глубокий присед, затем с усилием выпрыгнуть вверх как можно выше. 2 Приземлившись, без промедления повторить по новой. 2
• Запрыгивания на препятствие. 2 Подойдёт тумба, стол, скамья — всё, что по высоте соответствует уровню подготовки и достаточно прочное, чтобы выдержать вес тела. 2 Нужно не мешкать при приземлении и стараться сразу после соприкосновения с землёй мгновенно от неё оттолкнуться. 2

Для развития взрывной силы ног также можно использовать тренировочную лестницу: нужно очень быстро вскакивать в каждую ячейку лестницы разными способами (сбоку, спереди). 3

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.