Какие упражнения и тренировки помогают развить взрывную силу ног?

Для развития взрывной силы ног можно выполнять следующие упражнения и тренировки:

• Выпрыгивания. altis-gym.ru Исходное положение — ноги на ширине плеч, а носки слегка развёрнуты в стороны. altis-gym.ru Держать вес тела на пятках. altis-gym.ru На вдохе сделать приседание до параллели бедра с полом, а затем резким усилием выпрямить ноги и выпрыгнуть вверх. altis-gym.ru
• Приседания с гантелями. altis-gym.ru Медленно приседать в течение 3–4 секунд, а затем сделать взрывной подъём вверх. altis-gym.ru Выполнять 3–4 рабочих подхода по 15–20 повторений, отдых между подходами — 2 минуты. altis-gym.ru
• Подъёмы на носки. altis-gym.ru Упражнение для увеличения силы и объёма икроножных мышц. altis-gym.ru Лучше всего выполнять его на небольшой возвышенности, чтобы носок стоял на платформе, а пятка свободно перемещалась. altis-gym.ru Выполнять 4–5 подходов по 20 повторений, отдых между подходами должен быть минимальным — от 30 до 45 секунд. altis-gym.ru
• Выпрыгивания из приседа. dzen.ru Сделать глубокий присед, затем с усилием выпрыгнуть вверх как можно выше. dzen.ru Приземлившись, без промедления повторить по новой. dzen.ru
• Запрыгивания на препятствие. dzen.ru Подойдёт тумба, стол, скамья — всё, что по высоте соответствует уровню подготовки и достаточно прочное, чтобы выдержать вес тела. dzen.ru Нужно не мешкать при приземлении и стараться сразу после соприкосновения с землёй мгновенно от неё оттолкнуться. dzen.ru

Для развития взрывной силы ног также можно использовать тренировочную лестницу: нужно очень быстро вскакивать в каждую ячейку лестницы разными способами (сбоку, спереди). brodude.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.