Несколько упражнений, которые могут быть эффективны для увеличения силы прыжка в баскетболе:

• Прыжки в высоту на одной ноге. 1 Нужно прыгать максимально высоко, стараясь прижать ногу к груди. 1 Выполнить 5 серий по 10 прыжков. 1
• «Лягушка». 13 Нужно прыгать вперёд из полного приседа, каждый раз максимально далеко. 1 Выполнить 4 серии по 15 прыжков. 1
• Ускорения. 1 Можно выполнять ускорения на 50 метров 10 раз или на 30 метров — 15 раз. 1 Отдых между ускорениями — 20–30 секунд. 1
• Прыжки в высоту на одной ноге за счёт икр. 1 Нужно прыгать максимально быстро, высота каждого прыжка — 5–10 см. 1 Выполнять 1 минуту на одной ноге, затем 1 минуту на другой, потом вместе. 1 Всего 3 серии. 1
• Прыжки в высоту на месте. 1 Во время прыжка нужно прижимать две ноги к груди. 1 Выполнить 80 прыжков, количество прыжков в каждой серии определять по самочувствию, но не более 4 серий. 1
• Стенка с мячом. 1 Нужно положить баскетбольный или волейбольный мяч за спину, прислониться к стенке и присесть так, чтобы нога в колене была согнута под углом в 90 градусов, а бёдра параллельны полу. 1 В этом положении нужно сидеть 10 минут, держа мяч за спиной. 1 Выполнить не более 5 серий. 1

Упражнения станут по-настоящему эффективными только в правильно составленной программе. 3 Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.