Для подбора индивидуального комплекса упражнений для развития выносливости рекомендуется обратиться к тренеру.

Дома можно выполнять следующие упражнения:

• Бег или быстрая ходьба на месте. 1 Можно выполнять их через день, чтобы успевать восстанавливаться. 1
• Прыжки на скакалке. 14 Начинайте с 10 минут, постепенно увеличивая время. 1 Они дают эффект жиросжигания, а также нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. 1
• Приседания. 1 Начните с классических приседаний на двух ногах, а затем усложняйте, выполняя выпады. 1 Делайте 2–3 подхода по 16–20 повторов в каждом. 1
• Отжимания. 1 Выполняйте их в 2–3 подхода по 8–16 повторов. 1
• Упражнения для мышц пресса. 1 Выполнять их можно на полу или на фитболе 3 подхода по 20 повторов. 1
• Бёрпи. 4 Это чередование отжимания и прыжка. 4 Принять упор лёжа, отжаться, быстро встать и подпрыгнуть вверх. 4 Повторить столько раз, сколько хватит сил. 4