Какие упражнения для пресса наиболее эффективны для девушек?

Несколько эффективных упражнений для пресса для девушек:

• Классические скручивания. 1 Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу, положите руки за голову или перекрестите их на груди. 1 Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, активируя пресс, и затем вернитесь в исходное положение. 1
• Велосипед. 1 Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и начните «крутить педали» воображаемого велосипеда, сгибая одно колено, а другое выпрямляя. 1 Это упражнение хорошо развивает косые мышцы пресса. 1
• Планка. 14 Поставьте руки на пол, вытяните ноги и поддерживайте тело на прямой линии от головы до пят. 1 Держитесь в этом положении как можно дольше, сохраняя напряжение в прессе. 1
• Ножницы. 1 Лягте на спину, поднимите ноги вверх, затем разведите их в стороны и снова скрестите, как ножницы. 1 Это упражнение отлично работает с нижними мышцами пресса. 1
• Обратные скручивания. 1 Сядьте на пол, согните ноги в коленях, опираясь на руки сзади, и поднимайте таз вверх, сжимая пресс. 1 Затем медленно опускайтесь обратно к полу. 1

Для достижения желаемых результатов важны регулярность и правильная техника выполнения упражнений. 1 Начни с небольшого количества повторений и постепенно увеличивай интенсивность тренировок. 1