Некоторые упражнения, которые Арнольд Шварценеггер выполнял для развития бицепса:

• Классический подъём штанги на бицепсы. 1 Кисть нужно держать ровно, не загибать. 1 Если руки не распрямлять полностью, будет нагружаться преимущественно средняя часть бицепса, при полном распрямлении рук — нижняя. 1
• Подъём гантелей на бицепсы, лёжа на горизонтальной скамье. 1 Руки нужно полностью выпрямлять. 1
• Подъём гантели одной рукой в наклоне. 1 В верхней стадии движения нужно максимально напрягать бицепс. 1
• Подъём гантелей сидя, с супинацией. 1 Нужно выполнять упражнение с одновременным поворотом кисти наружу. 1
• Классический подъём на бицепсы узким хватом. 1 Также можно использовать подъём штанги на бицепсы обратным хватом. 1
• Подъём гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье, прижав локти к туловищу и отводя руки в стороны. 1

Шварценеггер часто варьировал упражнения, пытаясь максимально загрузить мышцы. 3