Какие углеводы лучше всего подходят для набора мышечной массы?

Для набора мышечной массы подходят сложные углеводы. 3 Они обеспечивают длительный заряд энергии, содержат много полезных веществ и клетчатки. 2

Некоторые продукты, которые содержат сложные углеводы и подходят для наращивания мышечной массы:

• Рис. 2 В нём низкое содержание жира и калорий, но много питательных веществ. 2 Коричневый рис предпочтительнее белого, так как в нём выше содержание клетчатки, а также магния, кальция и фосфора. 2
• Макароны. 2 Для набора мышечной массы лучше выбирать изделия из твёрдых сортов пшеницы — в них выше содержание клетчатки. 2
• Картофель. 2 Высокоуглеводный продукт, который подходит для наращивания мышц. 2 Главное — готовить его правильно, предпочитая здоровые способы — варку и запекание. 2

Количество углеводов, которое нужно употреблять для набора мышечной массы, зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня нагрузок спортсмена. 2 Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для составления сбалансированного рациона.