Вопросы к Поиску с Алисой

Примеры ответов Поиска с Алисой
Главная / Спорт / Какие тренировочные методики помогают улучшить результаты в беге на дистанции 5 км?
Вопрос для Поиска с Алисой
19 мая

Какие тренировочные методики помогают улучшить результаты в беге на дистанции 5 км?

Алиса
На основе источников, возможны неточности

Несколько тренировочных методик, которые могут помочь улучшить результаты в беге на дистанции 5 км:

  • Средние интервалы (800–1000 метров). life.russiarunning.com Развивают аэробную выносливость и способность долго поддерживать высокий темп. life.russiarunning.com Пример тренировки: 4–6 повторений по 800 метров или 3–4 повторения по 1000 метров. life.russiarunning.com Период отдыха трусцой составляет 50–90% от длительности скоростного отрезка. life.russiarunning.com
  • Длинные интервалы (1200–1600 метров). life.russiarunning.com Развивают выносливость и способность поддерживать соревновательный темп ближе к концу дистанции. life.russiarunning.com Пример тренировки: 2–3 раза по 1600 метров или 3–4 интервала по 1200 метров, бегая трусцой между ними по времени 50–90% от длительности рабочего отрезка. life.russiarunning.com
  • Бег в гору. life.russiarunning.com Развивает силу и мощность ног, а также улучшает технику бега. life.russiarunning.com Пример тренировки: 6–8 повторений по 200–300 метров в гору уклоном 5–10% с возвращением бегом трусцой. life.russiarunning.com
  • Ускорения (или «спринты»). life.russiarunning.com Развивают нервно-мышечную связь. life.russiarunning.com Пример тренировки: 6–10 повторений по 60–100 метров с полным восстановлением между повторениями (2–3 минуты ходьбы). life.russiarunning.com
  • Чередование пробежек на длинные и короткие дистанции. nordski.ru Способствует улучшению работы сердца и кардиоспособностей, а также повышает выносливость и скорость. nordski.ru
  • Бег по холмистой местности. nordski.ru www.redbull.com Тренировка по трассе с перепадами высоты позволяет существенно повысить выносливость. nordski.ru
  • Бег, меняя маршруты и по разным покрытиям. nordski.ru Это позволяет быть готовым к любым неожиданностям на трассе, знать, на каких участках экономить энергию, а на каких бежать на пределе возможностей. nordski.ru

Каждый человек уникален, поэтому тренировочный план следует подстраивать под себя, свои ощущения и цели. life.russiarunning.com

Примеры полезных ответов Поиска с Алисой на вопросы из разных сфер. Вопросы сгенерированы нейросетью YandexGPT для актуальных тем, которые определяются на базе обобщённых запросов к Поиску с Алисой.
Задать новый вопрос
Задайте вопрос...
…и сразу получите ответ в Поиске с Алисой
Войдите, чтобы поставить лайк
С Яндекс ID это займёт пару секунд
Войти
Mon Jul 28 2025 17:04:21 GMT+0300 (Moscow Standard Time)