Какие тренировки помогут подготовиться к прохождению дистанции 5 км?

Несколько тренировок, которые помогут подготовиться к прохождению дистанции 5 км:

• Забегания на холмы. nogibogi.com Бег по холмам улучшает технику бега, развивает силу и мощность мышц ног. nogibogi.com Нужно забегать на холм с уклоном 4–6 градусов в предполагаемом темпе дистанции 5 км, спускаться в медленном темпе, чтобы восстановить дыхание. nogibogi.com Выполнить 6–8 повторений по 1 минуте. nogibogi.com
• Фартлек. nogibogi.com Это вариант интервальной тренировки с произвольным набором скоростных и восстановительных участков. nogibogi.com На протяжении всей тренировки бегун чередует отрезки средней и высокой интенсивности с отрезками в восстановительном темпе. nogibogi.com
• Интервальный бег. nogibogi.com Нужно пробежать 10–12 повторов по 400 м в целевом темпе на 5 км. nogibogi.com Отдых между повторами — бег трусцой 200–300 метров. nogibogi.com
• Бег 50/50. nogibogi.com Эта тренировка помогает отработать соревновательный темп. nogibogi.com Первую половину дистанции нужно преодолеть в лёгком аэробном темпе, а затем бежать оставшиеся 50% в жёстком темпе. nogibogi.com
• Бег 3 км на время. nogibogi.com Нужно выполнить динамическую разминку в течение 10–15 минут перед началом бега. nogibogi.com После разминки пробежать 3 км на время — цель в том, чтобы преодолеть дистанцию в целевом темпе на 5 км или даже немного быстрее. nogibogi.com

При подготовке к забегу на 5 км важно соблюдать принципы регулярности, разнообразия, постепенности и отдыха. life.russiarunning.com Рекомендуется тренироваться 4–5 раз в неделю, включать разные виды бега и выделять время на восстановление. life.russiarunning.com