Несколько тренировок, которые помогут подготовиться к прохождению дистанции 5 км:

• Забегания на холмы. 4 Бег по холмам улучшает технику бега, развивает силу и мощность мышц ног. 4 Нужно забегать на холм с уклоном 4–6 градусов в предполагаемом темпе дистанции 5 км, спускаться в медленном темпе, чтобы восстановить дыхание. 4 Выполнить 6–8 повторений по 1 минуте. 4
• Фартлек. 4 Это вариант интервальной тренировки с произвольным набором скоростных и восстановительных участков. 4 На протяжении всей тренировки бегун чередует отрезки средней и высокой интенсивности с отрезками в восстановительном темпе. 4
• Интервальный бег. 4 Нужно пробежать 10–12 повторов по 400 м в целевом темпе на 5 км. 4 Отдых между повторами — бег трусцой 200–300 метров. 4
• Бег 50/50. 4 Эта тренировка помогает отработать соревновательный темп. 4 Первую половину дистанции нужно преодолеть в лёгком аэробном темпе, а затем бежать оставшиеся 50% в жёстком темпе. 4
• Бег 3 км на время. 4 Нужно выполнить динамическую разминку в течение 10–15 минут перед началом бега. 4 После разминки пробежать 3 км на время — цель в том, чтобы преодолеть дистанцию в целевом темпе на 5 км или даже немного быстрее. 4

При подготовке к забегу на 5 км важно соблюдать принципы регулярности, разнообразия, постепенности и отдыха. 2 Рекомендуется тренироваться 4–5 раз в неделю, включать разные виды бега и выделять время на восстановление. 2