Для подбора подходящих упражнений для коррекции фигуры рекомендуется проконсультироваться с инструктором по фитнесу. 2

При типе фигуры «прямоугольник» не стоит выполнять упражнения на косые мышцы живота, например, наклоны с весом, так как они могут сделать талию шире. 3 Вместо этого можно включать в тренировки силовые упражнения на увеличение объёма груди и бёдер, что визуально подчеркнёт талию. 3

Некоторые упражнения, которые могут помочь скорректировать фигуру:

• Приседания плие. 4 Упражнение прорабатывает верхнюю поверхность бедра и приводит её в тонус. 4 Нужно стоять, ноги на ширине плеч, развести носки в стороны, чтобы они образовали ровную линию. 4 Выпрямить спину, голову держать ровно, взгляд направить вперёд. 4 На вдохе медленно начать приседать, стараясь удержать положение тела. 4 В нижней точке приседания бедра должны находиться параллельно полу. 4 Задержаться в таком положении на несколько секунд. 4 Выдохнуть и медленно подняться в исходную позицию, при этом ноги не выпрямлять до конца. 4 Сделать 3 подхода по 10 приседаний. 4
• Боковая планка. 4 Упражнение пассивное, но задействует больше мышц, чем обычный бег или кардионагрузки. 4 Нужно лежать на боку, поставить ноги друг на друга и выпрямить их, облокотиться на нижнюю руку, ладони расположить перпендикулярно корпусу. 4 Другую руку положить на талию или поднять вверх, взгляд направить вперёд. 4 Медленно и глубоко дышать животом. 4 На вдохе приподнять тело от пола и постараться продержаться в таком положении минимум 30 секунд. 4 Следить за дыханием — оно не должно сбиваться. 4
• Приседы с махами ног в сторону. 4 Основная нагрузка приходится на ягодицы и бёдра, в результате тренинга они становятся подтянутыми и стройными. 4 Нужно стоять, ноги чуть шире плеч, держать корпус прямо, ноги слегка согнуть в коленях. 4 Руки вытянуть перед собой, согнуть в локтях, а ладони сомкнуть в замок. 4 Слегка наклонить корпус вперёд, прогнув спину в пояснице. 4 На вдохе сделать приседание так, чтобы локти оказались между коленей. 4 В момент приседания следить за коленями: их нельзя разводить в стороны. 4 На выдохе медленно встать, отвести в сторону ногу, после чего поднять её вверх. 4 На вдохе присесть, а на выдохе повторить движения с другой ногой. 4 Выполнить по 15 махов на каждую ногу. 4

Для достижения желаемого результата упражнения необходимо выполнять регулярно. 4