Какие тренировки эффективнее всего помогают убрать «ушки» на бёдрах?

Для подбора эффективной программы тренировок, учитывающей индивидуальные особенности, рекомендуется обратиться к тренеру. crocusfitness.com

Некоторые виды тренировок, которые могут помочь убрать «ушки» на бёдрах:

• Кардиотренировки. www.yamaguchi.ru crocusfitness.com Способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира по всему телу, в том числе в области галифе. crocusfitness.com Для похудения в бёдрах хорошо подходят бег, занятия на эллиптическом и велотренажёре, интенсивная езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. crocusfitness.com
• Силовые упражнения. crocusfitness.com Помогают укрепить мышцы внешней поверхности бедра. crocusfitness.com
• Функциональный тренинг и упражнения на растяжку. crocusfitness.com Позволяют уменьшить напряжение в мышцах бёдер, улучшить циркуляцию крови и лимфы. crocusfitness.com
• Интервальные тренировки. crocusfitness.com Заставляют организм активно расходовать энергию не только во время занятий, но и после них, в процессе восстановления. crocusfitness.com

Несколько упражнений, которые могут помочь убрать «ушки» на бёдрах:

• Мах ногой в сторону. dzen.ru Активирует боковые мышцы бедра и ягодицы. dzen.ru
• Пульсирующий мах ногой в сторону. dzen.ru Пульсация удерживает мышцу в напряжении дольше обычного, что усиливает жиросжигающий эффект. dzen.ru
• Удержание поднятой ноги в статике. dzen.ru Статическое удержание усиливает выносливость мышц и способствует мышечному тонусу. dzen.ru
• Кик ногой в сторону. dzen.ru Помогает подтянуть внешнюю часть бедра, сжечь жир, улучшить координацию, активизировать мышцы-стабилизаторы. dzen.ru
• Мах согнутой ногой лёжа на боку. dzen.ru Точечно воздействует на область галифе, не нагружая поясницу и суставы. dzen.ru

Тренировки должны быть регулярными, 2–3 раза в неделю. medaboutme.ru Занятие следует планировать не раньше, чем через два часа после приёма пищи, и не позднее 1,5–2 часов до сна. medaboutme.ru