Некоторые требования, которые предъявляются к физической подготовке чирлидеров:

• Выносливость. 1 Нарабатывается за счёт выполнения упражнений, которые включают функционирование большой группы мышц и позволяют выполнять нагрузку с предельной и околопредельной интенсивностью. 1
• Силовая подготовка. 1 Включает интенсивную работу всех мышц тела и значительное время, проведённое под нагрузкой в упражнениях, использующих вес тела. 1 Особое внимание уделяется тренировке мышц ног и спины. 1
• Прыгучесть. 1 Нарабатывается с помощью упражнений на развитие высокой скорости сокращения мышц ног, туловища и верхнего плечевого пояса, при достаточном уровне силы и координации. 1
• Координация. 1 Развивается за счёт мышечной и внутримышечной координации. 1
• Гибкость. 1 Совершенствуется за счёт регулярного выполнения упражнений на сгибание-разгибание, махов, наклонов, поворотов, вращательных и круговых движений с максимальной амплитудой. 1
• Ритмичность и слаженность выполнения групповых комбинаций. 1 Достигается за счёт синхронности исполнения движений с одинаковой амплитудой с соблюдением одинаковых пространственно-временных характеристик. 1

Физическая подготовка чирлидеров включает в себя общефизическую, целенаправленную физическую и специальную физическую подготовку с постепенным увеличением тренировочной нагрузки в течение учебного года. 13