Требования к физическим способностям, установленные в значках ГТО, включают оценку семи категорий: 1

1. Быстрота и скорость. 1 Бег на короткие дистанции: 30, 60 и 100 метров. 1
2. Выносливость. 1 Преодоление длинных дистанций, в том числе по пересечённой местности и на лыжах. 1
3. Гибкость. 1 Норматив — наклон вперёд, стоя на гимнастической скамье. 1
4. Сила. 1 Различные виды отжиманий, подтягиваний и рывок гири. 1
5. Ловкость и координация. 1 Челночный бег и метание теннисного мяча в цель. 1
6. Скоростно-силовые качества. 1 Подъёмы туловища, прыжки в длину и метание набивного мяча из-за головы. 1
7. Прикладные навыки. 1 Плавание, метание разных снарядов, стрельба, туристические походы, самбо. 1

В зависимости от пола и возраста часть физических качеств проверяют обязательно, часть — по выбору участника. 1 Для успешной сдачи комплекса на любой знак участник должен продемонстрировать все обязательные физические качества. 1

Для каждой возрастной группы установлены свои нормативы испытаний. 2