Какие техники применяются для преодоления барьеров в барьерном беге?

Техника преодоления барьеров в барьерном беге включает несколько этапов: 5

1. Атака барьера. 5 Начинается с движения маховой ноги после прохождения вертикали. 5 Бедро движется вверх-вперед до горизонтали, голень выпрямляется вперёд, атакуя барьер пяткой. 5 Барьерист принимает положение «шпагата» на опоре. 5 Одновременно с движением маховой ноги туловище делает наклон вперёд, противоположная маховой ноге рука также посылается вперёд к носку маховой ноги. 5
2. Переход через барьер. 5 После отрыва толчковой ноги от опоры начинается эта фаза. 5 Маховая нога продолжает движение вперёд, после прохождения коленного сустава через барьер постепенно опускается вниз. 5
3. Сход с барьера. 5 Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идёт бедром вперёд-чуть вверх, угол в коленном суставе между бедром и голенью увеличивается до 90 градусов и более. 5 Атлет делает первый шаг после схода с барьера с высокого уровня ОЦМ. 5

Некоторые техники преодоления барьеров:

• Преодоление барьеров боком с подскоком. 2 Стоя боком к барьерам, нужно согнуть ногу в колене, поднять бедро и затем опустить ногу за барьер. 2 Руки работают как при беге — согнуты в локтевых суставах. 2
• Преодоление барьеров боком с подскоком по квадрату. 2 Стоя боком к барьеру, нужно выполнять подскоки через барьер сначала в одну сторону, внутрь квадрата, затем в другую. 2 Упражнение дополнительно совершенствует координацию. 2
• Ходьба через барьеры по центру. 2 Стоя лицом к барьерам, нужно выполнять шаги через барьеры: одной ногой «атаковать» барьер через центр и ставить её за перекладину, второй «обрабатывать» барьер. 2 Руки согнуты в локтевых суставах. 2