Какие техники применяются для преодоления барьеров в барьерном беге?

Техника преодоления барьеров в барьерном беге включает несколько этапов: multiurok.ru

1. Атака барьера. multiurok.ru Начинается с движения маховой ноги после прохождения вертикали. multiurok.ru Бедро движется вверх-вперед до горизонтали, голень выпрямляется вперёд, атакуя барьер пяткой. multiurok.ru Барьерист принимает положение «шпагата» на опоре. multiurok.ru Одновременно с движением маховой ноги туловище делает наклон вперёд, противоположная маховой ноге рука также посылается вперёд к носку маховой ноги. multiurok.ru
2. Переход через барьер. multiurok.ru После отрыва толчковой ноги от опоры начинается эта фаза. multiurok.ru Маховая нога продолжает движение вперёд, после прохождения коленного сустава через барьер постепенно опускается вниз. multiurok.ru
3. Сход с барьера. multiurok.ru Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идёт бедром вперёд-чуть вверх, угол в коленном суставе между бедром и голенью увеличивается до 90 градусов и более. multiurok.ru Атлет делает первый шаг после схода с барьера с высокого уровня ОЦМ. multiurok.ru

Некоторые техники преодоления барьеров:

• Преодоление барьеров боком с подскоком. dzen.ru Стоя боком к барьерам, нужно согнуть ногу в колене, поднять бедро и затем опустить ногу за барьер. dzen.ru Руки работают как при беге — согнуты в локтевых суставах. dzen.ru
• Преодоление барьеров боком с подскоком по квадрату. dzen.ru Стоя боком к барьеру, нужно выполнять подскоки через барьер сначала в одну сторону, внутрь квадрата, затем в другую. dzen.ru Упражнение дополнительно совершенствует координацию. dzen.ru
• Ходьба через барьеры по центру. dzen.ru Стоя лицом к барьерам, нужно выполнять шаги через барьеры: одной ногой «атаковать» барьер через центр и ставить её за перекладину, второй «обрабатывать» барьер. dzen.ru Руки согнуты в локтевых суставах. dzen.ru