Для повышения силовых показателей при подъёме на бицепс можно использовать следующие техники:

• Подъём штанги на бицепс сидя. 1 Этот вариант позволяет лучше контролировать движение и минимизировать использование инерции, что способствует более изолированной работе бицепсов. 1
• Подъём штанги на бицепс обратным хватом. 1 В работу активно вовлекаются плечевая мышца и мускулы предплечья, что делает упражнение отличным дополнением к стандартным тренировкам бицепсов. 1
• Подъём штанги на бицепс широким хватом. 1 В этом варианте упражнения хват находится шире плеч. 1 Это позволяет акцентировать нагрузку на внешней части бицепса и способствует развитию мышцы, придавая ей более выразительную форму. 1
• Подъём штанги на бицепс узким хватом. 1 Узкий хват (расстояние между руками примерно 10–20 см) акцентирует нагрузку на внутренней части бицепса — короткой головке. 1

Также для тренировки бицепса рекомендуется периодически менять хваты (узкий, средний, широкий) и грифы (прямой, изогнутый). 2

Важно помнить, что при выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и не допускать ошибок, которые могут привести к травмам.