Какие технические приемы помогают бежать быстрее на дистанции 400 метров?

Некоторые технические приёмы, которые могут помочь бежать быстрее на дистанции 400 метров:

• Сильный старт со стартовых блоков. www.instructables.com Бегун должен отталкиваться от них с большим усилием, чтобы получить быстрый старт. www.instructables.com
• Фаза разгона. www.instructables.com Первые 50 метров нужно бежать на полной скорости с опущенной головой и согнутым телом. www.instructables.com marathonec.ru Это позволяет достичь максимальной скорости. www.instructables.com marathonec.ru
• Переходный этап. www.instructables.com После фазы разгона нужно перейти к приятному темпу, но по-прежнему бежать в быстром темпе с тем же беговым шагом. www.instructables.com
• Фаза наката. www.instructables.com Следующие 100 метров нужно бежать, используя меньше движений руками и позволяя ногам выполнять большую часть работы. www.instructables.com
• Фаза ускорения. www.instructables.com После фазы разгона темп начинает набирать обороты. www.instructables.com Последние 200 метров начинаются с поворота, поэтому нужно разогнаться и пройти его. www.instructables.com
• Заключительная фаза. www.instructables.com По мере приближения финишной черты легко сбавить скорость, но это повредит времени бегуна. www.instructables.com Нужно продолжать ускоряться на последних 100 метрах и через финишную черту. www.instructables.com

Также важно поддерживать темп и длину шага в оптимальных пределах: темп бега у мужчин должен быть равен 3,4–4 м/сек, длина шага — 220–245 см, у женщин темп составляет 3,5–4 м/сек, длина — 180–210 см. 3uch.ru