Некоторые технические элементы, важные для эффективного метания молота в лёгкой атлетике:

• Подготовка и стартовая позиция. 4 Спортсмены начинают движение, стоя спиной к направлению броска, держа молот двумя руками. 4
• Разгон и вращение. 4 Чтобы разогнать молот, спортсмены выполняют серию вращений (обычно три или четыре) вокруг своей оси. 4 Вращения должны быть максимально стабильными и координированными. 4
• Фаза броска. 4 В последний момент спортсмены выполняют резкое усилие, направляя молот по дугообразной траектории. 4 Важно, чтобы бросок был синхронным и точным, так как любое отклонение может привести к снижению дальности. 4
• Постановка стопы. 2 Предварительные вращения выполняются в положении, когда ноги расставлены немного шире плеч (приблизительно 70 см). 2 Ширина между стопами сокращается с каждым поворотом, а стопы приподняты приблизительно на 10 см. 2
• Хват. 2 Метатели, выполняющие метание правой рукой, держат ручку молота левой рукой. 2 Ручка располагается на средних фалангах пальцев, а хват должен быть крепким, но расслабленным. 2

Дальность полёта молота зависит от начальной скорости полёта снаряда, угла вылета, высоты выбрасывания и сопротивления внешней среды. 3