Какие существуют виды тренировочных режимов для повышения выносливости при длительных велопробегах?

Некоторые виды тренировочных режимов для повышения выносливости при длительных велопробегах:

• Низко-интенсивные (восстановительные) тренировки. fitbar.ru Пульс спортсмена не должен выходить за пределы 50% от максимального, а продолжительность велопробежки не должна составлять более 60 минут. fitbar.ru Темп при таких тренировках неспешный. fitbar.ru
• Умеренно-интенсивные тренировки. fitbar.ru Проходят при пульсе с показателем от 60 до 70% от максимально возможного. fitbar.ru Продолжительность езды — от 1 до 1,5 часов. fitbar.ru
• Высоко-интенсивные тренировки. fitbar.ru Проводят с определённой целью, например, для увеличения лактатного порога или развития скоростных возможностей спортсмена. fitbar.ru Некоторые типы таких тренировок:
• Часовая пороговая езда. fitbar.ru После разминки в среднем темпе в течение 10 минут темп прибавляется до 75% от максимального пульса спортсмена. fitbar.ru Поддерживать такой темп нужно на протяжении 40 минут, после чего сбавить его до низко-интенсивного и проехать ещё 10 минут. fitbar.ru
• Интервальная езда. fitbar.ru Начинается с 10-минутной разминки в низком темпе, после чего следует ускорение темпа до 80–90% от максимально возможного пульса спортсмена. fitbar.ru Такую интенсивность нужно поддерживать 5 минут, затем снизить темп и восстанавливаться в течение 1,5 минут. fitbar.ru Всего следует выполнить пять подходов: по 5 скоростных минут и 1,5 восстановительных. fitbar.ru
• Езда по холмам. fitbar.ru В начале выполняется 10-минутная разминочная езда в низком темпе. fitbar.ru После этого спортсмен должен 5 минут подниматься в гору, с отдыхом во время спуска. fitbar.ru Всего требуется совершить восемь подобных подъёмов. fitbar.ru

В занятиях велоспортом важна постепенность: начинать нужно с низкой интенсивности тренировок, постепенно двигаясь к высоко-интенсивным. fitbar.ru Рекомендуется обратиться к тренеру для составления индивидуального плана тренировок и получения рекомендаций. ru.elite-wheels.com