Некоторые виды становой тяги и их особенности:

• Классическая. 12 Наиболее распространённый и основной вариант выполнения упражнения. 1 Ноги находятся на ширине плеч, стопы расположены прямо или слегка разведены. 1 Штанга находится на уровне середины стопы. 1 Спина ровная, грудь поднята, плечи слегка впереди грифа. 1 При классической становой тяге напрягаются бёдра и ягодицы, а также поясничный отдел. 1
• «Сумо». 12 Отличительная черта — стартовая позиция, ноги стоят значительно шире. 1 Из-за этого большая нагрузка приходится на ягодичные и бедренные мышцы. 1 Такой вид тяги полезен тем, кто не желает перенапрягать поясницу, но хочет усиленно тренировать бёдра. 1
• Румынская. 12 Другое название — становая тяга на прямых ногах. 1 Акцент сделан на бёдра и ягодицы, но уже делается растяжение их задней поверхности. 1 От традиционного упражнения отличие состоит в том, что изначально штанга находится на уровне бёдер, то есть снаряд не лежит на полу. 1
• С трэп-грифом. 14 Трэп-гриф — это рама в виде ромба, внутри которой располагаются ручки, за которые спортсмен его и поднимает. 1 Во время этого упражнения создаётся особый хват — с параллельными ладонями. 1 Рукоятки далеко от пола — на уровне корпуса. 1 Это облегчает поддержание прямой спины. 1
• С гантелями. 1 У гантели гриф находится ниже, нежели у штанги, из-за этого создаётся большая амплитуда, что и является основным преимуществом этой техники. 1 Данная разновидность ценится среди кроссфит-атлетов, поскольку её удобно сочетать с такими упражнениями, как отжимания от гантелей или трастеры. 1
• На негнущихся ногах. 3 В этом варианте становой тяги спортсмен остаётся стоять в течение всего движения, сохраняя ноги напряжёнными, а колени почти сомкнутыми. 3 Становая тяга с жёсткой ногой активирует подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы сильнее, чем стандартная или румынская становая тяга. 3
• Становая тяга чемодана. 3 Этот вариант требует поднимать вес на одной стороне тела за раз, используя только одну руку. 3 Подходит для укрепления ядра, поскольку задействует эти мышцы, чтобы предотвратить наклон тела в сторону с весом. 3