Какие существуют виды становой тяги и их особенности?

Некоторые виды становой тяги и их особенности:

• Классическая. all-sport.ru lenta.ru Наиболее распространённый и основной вариант выполнения упражнения. all-sport.ru Ноги находятся на ширине плеч, стопы расположены прямо или слегка разведены. all-sport.ru Штанга находится на уровне середины стопы. all-sport.ru Спина ровная, грудь поднята, плечи слегка впереди грифа. all-sport.ru При классической становой тяге напрягаются бёдра и ягодицы, а также поясничный отдел. all-sport.ru
• «Сумо». all-sport.ru lenta.ru Отличительная черта — стартовая позиция, ноги стоят значительно шире. all-sport.ru Из-за этого большая нагрузка приходится на ягодичные и бедренные мышцы. all-sport.ru Такой вид тяги полезен тем, кто не желает перенапрягать поясницу, но хочет усиленно тренировать бёдра. all-sport.ru
• Румынская. all-sport.ru lenta.ru Другое название — становая тяга на прямых ногах. all-sport.ru Акцент сделан на бёдра и ягодицы, но уже делается растяжение их задней поверхности. all-sport.ru От традиционного упражнения отличие состоит в том, что изначально штанга находится на уровне бёдер, то есть снаряд не лежит на полу. all-sport.ru
• С трэп-грифом. all-sport.ru spiritfit.ru Трэп-гриф — это рама в виде ромба, внутри которой располагаются ручки, за которые спортсмен его и поднимает. all-sport.ru Во время этого упражнения создаётся особый хват — с параллельными ладонями. all-sport.ru Рукоятки далеко от пола — на уровне корпуса. all-sport.ru Это облегчает поддержание прямой спины. all-sport.ru
• С гантелями. all-sport.ru У гантели гриф находится ниже, нежели у штанги, из-за этого создаётся большая амплитуда, что и является основным преимуществом этой техники. all-sport.ru Данная разновидность ценится среди кроссфит-атлетов, поскольку её удобно сочетать с такими упражнениями, как отжимания от гантелей или трастеры. all-sport.ru
• На негнущихся ногах. www.verywellfit.com В этом варианте становой тяги спортсмен остаётся стоять в течение всего движения, сохраняя ноги напряжёнными, а колени почти сомкнутыми. www.verywellfit.com Становая тяга с жёсткой ногой активирует подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы сильнее, чем стандартная или румынская становая тяга. www.verywellfit.com
• Становая тяга чемодана. www.verywellfit.com Этот вариант требует поднимать вес на одной стороне тела за раз, используя только одну руку. www.verywellfit.com Подходит для укрепления ядра, поскольку задействует эти мышцы, чтобы предотвратить наклон тела в сторону с весом. www.verywellfit.com