Основные виды шпагатов:

1. Поперечный. 18 При выполнении ноги разводятся в стороны, образуя практически прямую линию. 1 Такой шпагат чаще всего встречается в художественной гимнастике, акробатике и боевых искусствах. 1
2. Продольный. 18 В этом случае одна нога направлена вперёд, вторая — назад. 2 Этот вид шпагата считается базовым для начинающих и профессиональных гимнастов, так как развивает основные группы мышц ног и ягодиц. 1
3. Провесной. 2 Вариация продольного шпагата. 2 Угол между бёдрами здесь превышает 180°, а одна нога поддерживается опорой. 2
4. Вертикальный. 2 На шпагат такого типа садиться не нужно. 2 Его выполняют стоя, поднимая одну ногу вверх перпендикулярно земле. 2
5. Полушпагат. 2 Подходящий вариант для начинающих, людей в возрасте или с избыточным весом. 2 Одна нога согнута в колене и отведена вперёд, вторая выпрямлена и направлена строго назад. 2

Шпагаты применяются в различных видах спорта, включая танцы, фигурное катание, гимнастику, акробатику, синхронное плавание, чирлидинг, боевые искусства, воздушные искусства и йогу. 4