Некоторые виды приседаний с гирей:

• Классические. 1 Гири держат у плеч или в опущенных, вытянутых вниз руках. 1 При выполнении классических приседаний с одной гирей её располагают на трапеции и держат двумя руками. 1
• Приседания с утяжелителем между бёдер. 1 Такой вид эффективен для проработки глубоких мышц ягодиц, спины и задней части бедра. 1
• Фронтальные. 1 Наиболее сложный вариант приседаний, выполняются с гирей перед собой на уровне груди. 1
• Приседания на одной ноге. 2 Вариант подходит для атлетов с подготовкой, требует координации, манёвренности и сильных мышц. 2 Гирю нужно удерживать в районе груди, затем выполнять приседание на одной ноге, другую вытянуть вперёд. 2
• Болгарские приседания с гирей. 2 Упражнение сложное, но эффективное, подходит тем, кто освоил классический вариант. 2 Гири берутся в руки и удерживаются вдоль тела, исходная позиция — спиной к скамье. 2
• Жим вверх. 2 Гирю нужно поднять до плеча и выжать её вверх, далее корпус опускается вниз с коленями, развёрнутыми вниз. 2 После небольшой паузы принять изначальное положение. 2
• Круговая передача. 2 Сложное и энергозатратное упражнение, которое подходит спортсменам с опытом. 2 Нужно принять положение стоя и поднять гирю к груди, присесть, взять её левой кистью, завести за спину и переместить в правую руку. 2

Приседания с гирей могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. 1