Какие существуют виды подтягиваний для прокачки спины?

Некоторые виды подтягиваний для прокачки спины:

• Подтягивания широким хватом к груди. www.m24.ru Упражнение для развития мышц спины, особенно широчайших мышц. www.m24.ru Нужно взяться за перекладину шире ширины плеч и начинать движение вверх грудной клеткой, откидывая голову назад и максимально сводя лопатки. www.m24.ru
• Подтягивания узким хватом, ладони «на себя» к груди. www.m24.ru Вариант для проработки нижней части широчайших мышц спины и бицепсов. www.m24.ru
• Подтягивания к животу. www.m24.ru Сложный вид упражнения, который прорабатывает не только широчайшие мышцы спины, но и все мышцы, которые сводят лопатки: трапециевидные и ромбовидные мышцы спины. www.m24.ru Нужно выполнять на низкой перекладине, чтобы в исходном положении отвести ноги назад, а в верхней точке тянуться к перекладине практически животом. www.m24.ru
• Подтягивания со сменой хвата. lifehacker.ru Смену хвата можно производить как двумя руками сразу, так и по очереди. lifehacker.ru При выполнении двумя руками одновременно нужно рывком выталкивать тело вверх над перекладиной, менять хват и вновь опускаться. lifehacker.ru
• Негативные подтягивания. lifehacker.ru После того как подтянулись к перекладине и зафиксировали тело в таком положении, нужно плавно опускаться вниз на одной руке. lifehacker.ru
• Перевёрнутые подтягивания. lifehacker.ru Упражнение обеспечивает нагрузку на мышцы кора и нагружает широчайшие мышцы спины. lifehacker.ru Нужно держать ноги прямо. lifehacker.ru
• Австралийские подтягивания. lifehacker.ru Их советуют новичкам и тем, кто хочет выжимать из тренировки максимум. lifehacker.ru Положение тела при выполнении австралийских подтягиваний помогает нагрузить мышцы спины и выполнять максимально возможное количество повторений. lifehacker.ru

Нагрузка во время упражнений всегда должна быть адаптирована к уровню физической подготовки и не должна ни перегружать, ни перенапрягать. www.flex-sport.ru