Какие существуют виды планки для развития мышц кора?

Некоторые виды планки для развития мышц кора:

• Классическая планка на локтях. sportmail.ru Вес тела держится только на локтях и носках ног. sportmail.ru Работают мышцы бедра, пресса, поясницы и грудные мышцы. sportmail.ru
• Планка на прямых руках. sportmail.ru Хорошо подходит новичкам, выполнять легче, чем классический вариант. sportmail.ru Основная нагрузка идёт на мышцы пресса. sportmail.ru
• Боковая планка. sportmail.ru Подходит для укрепления косых мышц живота. sportmail.ru В отличие от других разновидностей, не оказывает компрессионной нагрузки на поясницу. sportmail.ru
• Планка с поднятием ноги. sportmail.ru Баланс на трёх опорах даёт повышенную нагрузку на бёдра и пресс. sportmail.ru
• Планка с поворотом. sportmail.ru Развивает выносливость и силу, воздействует на мышцы живота, спины и плеч. sportmail.ru
• Планка с касанием плеча. sportmail.ru Тренирует координацию, мышцы кора, рук и спины. sportmail.ru Смысл упражнения в том, чтобы не отклоняться в сторону и держать тело в прямом положении, сохраняя напряжение в мышцах. sportmail.ru
• Планка на коленях. profilaktica.ru Эта разновидность планки особенно хороша для новичков, так как позволяет снять часть нагрузки с нижней части спины и сконцентрироваться на работе мышц кора. profilaktica.ru
• Планка на одной ноге. profilaktica.ru В этом упражнении убирается одна точка опоры, тем самым увеличивается нагрузка на мышцы кора. profilaktica.ru
• Планка на медицинском мяче. profilaktica.ru Интенсивность упражнения можно увеличить за счёт упора в подвижный медицинский мяч, а не в устойчивый и твёрдый пол. profilaktica.ru