Некоторые виды планки для развития мышц кора:

• Классическая планка на локтях. 3 Вес тела держится только на локтях и носках ног. 3 Работают мышцы бедра, пресса, поясницы и грудные мышцы. 3
• Планка на прямых руках. 3 Хорошо подходит новичкам, выполнять легче, чем классический вариант. 3 Основная нагрузка идёт на мышцы пресса. 3
• Боковая планка. 3 Подходит для укрепления косых мышц живота. 3 В отличие от других разновидностей, не оказывает компрессионной нагрузки на поясницу. 3
• Планка с поднятием ноги. 3 Баланс на трёх опорах даёт повышенную нагрузку на бёдра и пресс. 3
• Планка с поворотом. 3 Развивает выносливость и силу, воздействует на мышцы живота, спины и плеч. 3
• Планка с касанием плеча. 3 Тренирует координацию, мышцы кора, рук и спины. 3 Смысл упражнения в том, чтобы не отклоняться в сторону и держать тело в прямом положении, сохраняя напряжение в мышцах. 3
• Планка на коленях. 2 Эта разновидность планки особенно хороша для новичков, так как позволяет снять часть нагрузки с нижней части спины и сконцентрироваться на работе мышц кора. 2
• Планка на одной ноге. 2 В этом упражнении убирается одна точка опоры, тем самым увеличивается нагрузка на мышцы кора. 2
• Планка на медицинском мяче. 2 Интенсивность упражнения можно увеличить за счёт упора в подвижный медицинский мяч, а не в устойчивый и твёрдый пол. 2