Некоторые варианты усложнения упражнения «скалолаз»:

• С поворотом корпуса. 2 Даёт максимальную нагрузку на мышцы пресса и кора. 2
• На полусогнутых руках. 2 Чтобы увеличить нагрузку на дельты и трицепсы, руки в исходном положении не опираются на суставы, а слегка сгибаются (как на первой фазе отжиманий) и остаются в таком положении до конца подхода. 2
• С грузом. 2 Помогает сильнее проработать все мышечные группы, кроме того, развивает взрывную скорость, полезную при беге. 2
• Со слайдерами. 1 Специальные слайдеры или другой скользящий предмет, расположенные на ногах, усиливают сопротивление, заставляя мышцы живота работать сильнее. 1
• На одной руке. 1 Чтобы одновременно проработать и пресс, и мышцы рук, плечевой пояс, выполнять упражнение можно с упором только на одну руку, вторая — заведена за спину. 1

Перед выполнением любых вариантов усложнения упражнения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.