Несколько упражнений с гантелями для развития силы хвата:

1. Удержание гантели пальцами за шар. 2 Упражнение развивает силу пальцев. 2 Вес гантели должен быть таким, чтобы можно было держать её не менее 10 и не более 20 секунд в первом подходе. 2 Всего необходимо сделать 3–4 подхода, отдыхая между ними 1–2 минуты. 2 Можно выполнять как стоя, так и сидя. 2
2. Сгибания кистей внутрь. 2 Удерживайте гантели в руках, ладони смотрят в сторону бёдер. 2 Затем, плавно ослабляя хват, «скатите» гантель ближе к кончикам пальцев. 2 После этого верните гантель в исходное положение, сжав кисть, а затем согните её внутрь. 2 Выполните 15–20 повторений в 3–4 подходах. 2
3. Рывок гантели. 2 Упражнение не только задействует практически все мышцы тела, но и укрепляет хват. 2 Необходимо сделать не менее 20 повторений сначала одной, затем другой рукой, по 3–4 подхода. 2 Вес гантели не должен быть слишком тяжёлым. 2
4. Вращение кистей с гантелями. 4 Упражнение изолированно прорабатывает все мускулы от локтя до пальцев. 4 Выполнять движение можно как стоя, так и в сидячем положении. 4 Локти прижмите к корпусу, чтобы избежать вращения ими. 4 Согните руки в локтях и держите гантели перед собой. 4 Сделайте 15–20 вращений одной или двумя кистями по часовой стрелке, затем сразу аналогичное число повторов против часовой. 4

Перед выполнением любых упражнений важно хорошо разминаться. 2