Какие существуют упражнения с гантелями для развития силы хвата?

Несколько упражнений с гантелями для развития силы хвата:

1. Удержание гантели пальцами за шар. dzen.ru Упражнение развивает силу пальцев. dzen.ru Вес гантели должен быть таким, чтобы можно было держать её не менее 10 и не более 20 секунд в первом подходе. dzen.ru Всего необходимо сделать 3–4 подхода, отдыхая между ними 1–2 минуты. dzen.ru Можно выполнять как стоя, так и сидя. dzen.ru
2. Сгибания кистей внутрь. dzen.ru Удерживайте гантели в руках, ладони смотрят в сторону бёдер. dzen.ru Затем, плавно ослабляя хват, «скатите» гантель ближе к кончикам пальцев. dzen.ru После этого верните гантель в исходное положение, сжав кисть, а затем согните её внутрь. dzen.ru Выполните 15–20 повторений в 3–4 подходах. dzen.ru
3. Рывок гантели. dzen.ru Упражнение не только задействует практически все мышцы тела, но и укрепляет хват. dzen.ru Необходимо сделать не менее 20 повторений сначала одной, затем другой рукой, по 3–4 подхода. dzen.ru Вес гантели не должен быть слишком тяжёлым. dzen.ru
4. Вращение кистей с гантелями. www.sports.ru Упражнение изолированно прорабатывает все мускулы от локтя до пальцев. www.sports.ru Выполнять движение можно как стоя, так и в сидячем положении. www.sports.ru Локти прижмите к корпусу, чтобы избежать вращения ими. www.sports.ru Согните руки в локтях и держите гантели перед собой. www.sports.ru Сделайте 15–20 вращений одной или двумя кистями по часовой стрелке, затем сразу аналогичное число повторов против часовой. www.sports.ru

Перед выполнением любых упражнений важно хорошо разминаться. dzen.ru

Пользователь

Время добавления