Перед началом тренировок полезно провести предварительную оценку состояния опорно-двигательного аппарата со специалистом. 2

Некоторые упражнения для улучшения координации движений при прыжках:

• Прыжки со сменой ног вперёд-назад. 1 Во время прыжка вывести одну ногу вперёд, другую назад. 1 Приземлиться на обе ноги одновременно, распределяя вес равномерно между подушечками стоп. 1
• Прыжки со скрещиванием рук. 1 Выполнить обычный прыжок, на следующем прыжке скрестить руки и прыгнуть через образовавшуюся петлю. 1 Когда скакалка пройдёт над головой, развести руки в стороны. 1 Выполнять движения поочередно с каждым прыжком. 1
• «Ноги вместе — ноги врозь». 1 Поставить ноги вместе. 1 В первом прыжке развести ноги в стороны, на следующем — вернуться в исходную позицию. 1 Чередовать движения с каждым новым прыжком. 1
• «Лыжник». 1 Поставить ноги вместе. 1 Выполнить прыжок в правую сторону, затем в левую, будто нужно перепрыгнуть через невидимую линию. 1
• Двойные прыжки. 1 Во время прыжка провернуть трос под собой дважды, держа ноги вместе. 1 После освоения техники можно усложнять упражнение, проворачивая трос по бокам или выполняя прыжки с прокручиванием скакалки назад. 1

Также для развития координации можно выполнять прыжки со скакалкой на одной ноге (сначала на левой, потом на правой) или со скрещёнными ногами (на первом прыжке впереди левая нога, на следующем — правая). 23

Перед выполнением любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом и уточнить, нет ли противопоказаний. 3