Какие существуют техники выполнения скандинавской ходьбы в рамках нормативов ГТО?

В рамках нормативов ГТО используется следующая техника скандинавской ходьбы: sportluch.ru sudact.ru

1. Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье надевается петля, которая позволяет осуществлять контроль над палкой. sportluch.ru sudact.ru
2. Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой. sportluch.ru sudact.ru
3. В фазе переноса ноги одновременно выносится противоположная рука с палкой. sportluch.ru sudact.ru
4. В момент контакта ноги с опорой конец палки устанавливается на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. sportluch.ru sudact.ru
5. В это время начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой. sportluch.ru sudact.ru

Некоторые рекомендации по выполнению техники:

• Палки необходимо использовать для переноса части веса и отталкивания вперёд, а не в качестве опоры. xn--80aahf2atedpfgh.xn--p1ai
• Руки должны работать от плеча, а не от локтя. xn--80aahf2atedpfgh.xn--p1ai Толчок осуществляется плечом, при этом локоть лишь немного помогает во время движения. xn--80aahf2atedpfgh.xn--p1ai
• Когда кисть проходит на уровне бедра, то необходимо расслаблять её. xn--80aahf2atedpfgh.xn--p1ai
• Палка удерживается темляком, и слегка придерживается пальцами. xn--80aahf2atedpfgh.xn--p1ai
• Постановка палки должна осуществляться на среднем расстоянии от туловища. xn--80aahf2atedpfgh.xn--p1ai
• Движения рук и ног производятся аналогичным способом, как и при обычной ходьбе. xn--80aahf2atedpfgh.xn--p1ai Одну руку необходимо вытягивать в слегка согнутом состоянии, другая рука направлена назад. xn--80aahf2atedpfgh.xn--p1ai