Какие существуют техники выполнения отжиманий для развития выносливости?

Для развития выносливости можно использовать разные техники выполнения отжиманий, например:

• Классические отжимания. 1 Принять положение планки на прямых руках, ладони расположить чуть шире плеч. 1 На вдохе опускаться вниз, пока грудь не окажется в нескольких сантиметрах от пола. 1 На выдохе вернуться в исходное положение. 1
• Отжимания с постановкой рук на возвышенности. 1 Разместить руки на возвышении (ящике, ступеньке или платформе), ноги оставить на полу. 1 Опускаться, пока грудь не приблизится к платформе, затем вернуться в исходное положение. 1
• Алмазные отжимания. 1 Расположить ладони так, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга, образуя «алмаз». 1 Выполнять отжимания, опуская грудь к центру ладоней. 1
• Отжимания с махом ногой. 3 Принять упор лёжа, опуститься вниз, при подъёме делать мах ногой в сторону. 3
• Отжимания с подтягиванием коленей к груди. 3 Положение такое же, но при подъёме подтягивать колено к груди. 3 Выполнять поочерёдно. 3

Перед началом тренировок обязательно нужно проводить разминку, а по завершении занятия — растяжку. 3 При составлении программы важно учитывать особенности тела и имеющуюся физическую подготовку. 3