Какие существуют техники укрепления хвата при армрестлинге?

Некоторые техники укрепления хвата при армрестлинге:

• Сгибание руки с отягощением на ремне. otvet.mail.ru Исходное положение — стоя, отягощение перекинуто через пальцы. otvet.mail.ru Начальный угол движения между предплечьем и плечом не должен быть более 120°. otvet.mail.ru Отягощение подбирается так, чтобы на всей амплитуде движения кисть была фиксирована. otvet.mail.ru
• Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением. otvet.mail.ru Возможно вращение рукояти тренажёра как к себе, так и от себя, что распределяет нагрузку между сгибателями и разгибателями запястья и пальцев. otvet.mail.ru
• Ходьба с отягощением в руках. otvet.mail.ru Исходное положение — отягощение в опущенных руках. otvet.mail.ru Туловище прямое в течение всего движения. otvet.mail.ru Величина отягощения и продолжительность ходьбы создают необходимую нагрузку для мышц предплечья. otvet.mail.ru
• Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги. otvet.mail.ru Опустив штангу до груди, нужно выжать её с максимальным ускорением до неполного выпрямления рук с разжиманием кистей. otvet.mail.ru Высота отрыва штанги от ладоней зависит от полученного ускорения. otvet.mail.ru
• Поочередное сгибание пальцев на тренажёре. otvet.mail.ru Ремень блочного тренажёра захватывается первой фалангой пальца. otvet.mail.ru Палец сгибается и медленно возвращается в исходное положение. otvet.mail.ru Для увеличения эффективности упражнения необходимо в конечной точке сгибания делать паузу около 2 секунд. otvet.mail.ru
• Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье зафиксировано. otvet.mail.ru Исходное положение — предплечье зафиксировано, односторонняя гантель в руке. otvet.mail.ru Амплитуда движения — максимальная. otvet.mail.ru

Перед выполнением любого упражнения рекомендуется провести разминку локтевого сустава, предплечья и кистей. pikabu.ru