Какие существуют техники тренировки силы хвата?

Некоторые техники тренировки силы хвата:

• Вис на турнике. 1 Работают кисти, предплечья, плечи, кора. 1 Нужно выполнить 3–4 подхода по 30–60 секунд. 1 Можно усложнять упражнение, добавляя утяжелители. 1
• Подтягивания с утяжелением. 1 Работают спина, бицепсы, кисти. 1 Нужно сделать 3–5 подходов по 6–10 повторений. 1 Для увеличения нагрузки на кисти используют толстый гриф. 1
• Сжимание эспандера. 1 Работают мышцы кисти, пальцы, предплечья. 1 Нужно сделать 3–4 подхода по 15–20 сжатий. 1 Подбирают эспандер с разной степенью жёсткости. 1
• Подъём штанги на предплечья. 1 Работают предплечья, кисти. 1 Нужно сделать 3–4 подхода по 12–15 повторений. 1 Можно использовать гантели. 1
• «Фермерская прогулка». 12 Работают кисти, предплечья, корпус. 1 Нужно сделать 3–4 подхода по 30–40 метров с тяжёлыми гантелями или гирями. 1
• Захват блинов (пинч-тренировка). 1 Работают пальцы, кисти. 1 Нужно удерживать блины 3–4 подхода по 30 секунд. 1 Можно использовать две пластины для усложнения. 1
• Отжимания на пальцах. 1 Работают кисти, запястья, плечи, грудь. 1 Нужно сделать 3–4 подхода по 10–15 повторений. 1

Перед тренировкой необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы. 24 Также важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. 24