Несколько техник для укрепления приводящих мышц бедра:

1. Сжатие мяча в положении стоя. 3 Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. 3 Зажмите набивной мяч бёдрами, поместив его чуть выше колен. 3 Руки поставьте на талию. 3 На вдохе сильно сожмите мяч бёдрами и задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, а затем расслабьте мышцы. 3
2. Подъём ноги лёжа на боку. 3 Лягте на правый бок, вытяните правую ногу на полу, а левую руку согните в локте и также поставьте на пол, чтобы облокотиться на неё. 3 Согните левую ногу и поставьте стопу перед правым бедром так, чтобы пальцы ног были направлены в сторону от правой ноги. 3 Напрягите корпус и поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола, задействовав мышцы внутренней части бедра. 3
3. Копенгагенская планка. 3 Встаньте в боковую планку, опираясь на правый локоть, а левую ногу положите на ящик или скамью. 3 Напрягите корпус и поднимите бёдра, а также правую ногу от пола, задействовав приводящие мышцы бедра для сохранения равновесия. 3
4. Казачий присед. 3 Встаньте прямо, спина ровная. 3 Ноги расставьте широко, развернув носки в стороны. 3 Руки держите на талии или перед собой, сложив в замок. 3 Перенесите вес тела на правую сторону, согните правое колено так, чтобы бедро стало параллельно полу. 3 Левую ногу выпрямите. 3 Отведите бёдра назад, чтобы опуститься как можно ниже в присед. 3 Перекатитесь на левую пятку, позволяя пальцам правой ноги смотреть вверх, в потолок. 3 Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в положение стоя, а затем выполните упражнение на другую сторону тела. 3

Для эффективной и безопасной тренировки лучше начинать с базовых упражнений, чтобы правильно освоить технику и избежать травм. 1 По мере улучшения силы и координации можно постепенно внедрять продвинутые техники, но это лучше делать под руководством опытного тренера. 1